2024年10月28日，第25个世界男性健康日，今年男性健康日的主题是——普及共建和谐幸福家庭。不同年龄的男性面临不同的健康风险与问题，“男”题不断，这份男性健康攻略请收好。
三十而立，正是意气风发的“当打之年”。不仅要面对工作上的压力，也要兼顾家庭琐事，往往长期久坐、饮食不规律、作息混乱，甚至常年处于睡眠不足的状态。身体疲乏，免疫力降低、胃肠道功能降低，容易出现消化不畅、便秘、腹痛腹胀、腰酸背痛等问题。
规律作息：合理安排工作与生活，按时休息，保证睡眠质量，坚持运动，保持充沛活力。
呵护脾胃：三餐有规律，合理搭配膳食，均衡营养，身体健康才能更好地为家庭、事业打拼。
体检时要侧重胃肠、颈椎腰椎的检查；经常外出吃饭的，还要注意乙肝等传染病检查；备孕二胎、三胎的男性，建议做好优生优育方面的检查。
俗话说：“男人四十，十面埋伏”。繁忙的工作和频繁的交际应酬，“地中海”、“啤酒肚”出现概率逐渐上升，牙齿也不如年轻时牢固。不仅如此，高血糖、高血脂、高血压等问题还可能会找上门来，中年男性的身体开始走下坡路。
释放压力：缓解压力的最好方式就是保证充足的休息时间，良好的心态也同样重要。此外，运动对缓解疲劳、释放压力很有效。
告别“恶习”：抽烟、喝酒等习惯虽然可以释放压力，但是对健康的危害不言而喻，建议适时学会告别这些不良习惯。
补充钙质：人体的骨量会在35岁达到巅峰，随后逐渐流失，做好骨密度检查。生活中要注重补钙，多吃鸡蛋、牛奶等钙含量丰富的食物，预防骨质疏松。
此年龄段的男性要侧重于心脑血管疾病、生殖系统疾病，以及肿瘤的筛查(如脂肪肝、高血压、心脏病、糖尿病、颈椎病、肾结石、肠癌等)；长期吸烟的男性要坚持做肺部检查。
身高、体重逐步下降，皮肤松弛，牙龈萎缩，牙齿头发脱落，人体免疫系统机能进一步退步，较以往更容易感染各种疾病。
此外，男性雄性激素机能逐渐衰退，尤其睾酮分泌减少，造成体内激素分泌变化而带来的一系列身心障碍症候群，其主要症状是：食欲不振、易疲乏、易怒和抑郁等，男性也是有“更年期”的哦。
调节饮食：饮食上应加强营养，尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物，多吃蔬菜和粗纤维食品。在清淡饮食的同时，注意补气、补肾。
加强锻炼：身体状态已大不如前，适量运动有助于加强身体素质。建议通过舒缓的运动，比如散步、做广播体操、打太极拳等形式，来强身健体。
建议做好检测慢性病发展的体检项目（如心脏彩超、颈动脉彩超、动脉硬化监测和颅内多普勒血流图）。
肺功能检查、头部CT、大便潜血试验、肛门指检，腹部B超、甲状腺B超、胃肠镜检查、泌尿系B超、肿瘤标志物检查等项目也不可少。
有结直肠息肉、结直肠癌家族史，腹泻、便秘、便血病史的病人，最好做肠镜进行结直肠病变的筛查。同时建议50岁以上男性定期复查PSA（前列腺特异抗原）。
人生走过一甲子，要拥有“千帆过尽”的好心态，正确面对人生，开启“佛系”生活方式，重点是要调养生息。
“佛系”生活：对于已步入祖父辈的父亲们来说，保有一颗童心、“佛系”生活格外重要，心无忧虑，方能身无病扰。
顺应节气和四时变化，吃不过量，动不过量，情绪不急燥，精神不紧张，享受“慢生活"的乐趣。
除了常见的心脑血管疾病、恶性肿瘤等疾病相关检查外，还应该注意听力和眼底病变的预防，每年可以做一个全面完善的体检。
特别要指出的是，前列腺增生症（前列腺增生）作为男性特有疾病，会随年龄增长而发病率升高。该病不仅影响患者生活质量，也易诱发其他疾病。前列腺增生最典型的症状是尿频、尿急、夜尿多，以及排尿淋漓、尿线细、排尿困难等，症状严重的会出现尿潴留、反复感染、肾积水、肾衰等。建议60岁以上男性每年至少进行一次泌尿系统检查。
古稀之年，要更加注重身体各项指标的变化，多留意一些小细节。特别是心脑血管疾病，我国血管病患者，70岁以上人群发病率达20%~30%，男女比例为5:4。一旦某处血管出现问题，对全身都是打击。
放慢生活节奏，少吃大鱼大肉，鞋袜别穿太紧，不要经常盘腿坐或跷二郎腿，剪指(趾)甲别太靠近皮肤等。
想要幸福地度过这段珍贵的时光，学会排解孤独真的非常重要：对于伴侣尚在的人来说，互相珍惜对方，可以经常制造一些“小浪漫”，比如送个礼物，安排一起旅游等等。对于伴侣已经不在的人而言，可以尝试着“走出去”，多去接触和自己兴趣相同的人，年龄相同的人，相互倾诉，分享快乐。
勤于学习的人，能够有效锻炼自己的大脑和神经，促进脑部血液循环和神经元传导灵敏性，预防心脑血管病和老年痴呆等病症，都能起到非常不错的效果。例如平日里多看看书，看看报纸，养成一到两个喜欢的兴趣爱好，跟着子女捣鼓电脑和智能手机，不仅能锻炼大脑，还能对日常的生活起到一些帮助。
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特别说明，以上只是简单介绍不同年龄段常见的健康问题，但并不代表不在这个年龄段就一定不会患这种疾病，而且近年来，各种疾病也逐渐有年轻化的趋势。
总之就是，大家要多关注自己和家人的健康，科学饮食、合理作息、定期体检才是保持健康好状态的基础。祝大家都有健康的一辈子~
（文中图片均由AI生成）
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