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那么,很多人也会疑惑,比起每天规律地锻炼,这种“周末特种兵”的锻炼模式也会给身体带来相同的健康益处吗?
那么如何判断自己处于中等强度或高强度有氧活动?
西达赛奈医学中心运动心脏病学专家Merije Chukumerije医生介绍,目前市场上有不少智能手表或智能穿戴设备可以在锻炼时监测人体心率,实时反馈运动强度,很方便。
中等强度运动心率=运动时最大心率的60%-80%;
高强度运动心率=运动时最大心率的70%-90%;
其中,最大心率公式为:220-年龄。
Merije Chukumerije医生认同在周末集中运动,心血管系统同样获益,但是他仍然不喜欢“周末特种兵”的运动方式。他说:“我更希望我的患者能养成经常锻炼、规律运动的习惯。如果你是一个周末运动员,运动锻炼仅发生在那1-2天,如果天气不好了或者突然有事了,就会打断你的运动计划,你可能要到下个周末才能进行体育锻炼了,这就较难形成一个稳定的运动规律。此外,长达2周未能运动,突然长时间高强度的运动,运动后也很容易出现肌肉酸痛和运动损伤。我经常在医院门诊看到这样的例子,为保证每周的运动量与锻炼强度,他们周末使劲儿跑步,常发生膝踝关节损伤。有些人不喜欢跑步,喜欢做力量训练,也会因突然一下子做过多举重训练,导致肩部肌肉或关节劳损。”
图片来源:西达赛奈医学中心
西达赛奈医学中心骨科Joshua Scott医生则提醒,年轻的“周末特种兵”,倾向于选择高强度的有氧运动或篮球比赛,这类运动往往需要肌肉突然的爆发力,在运动前后必须做好充分的热身与拉伸运动;60-70岁的老年运动爱好者,通常会选择强度较小的运动,如网球或高尔夫球。他们挥动网球拍或高尔夫球杆时所产生的拉力也会使肩膀、肘部和背部关节面临撕裂或炎症风险。在运动过程中,最重要的是要倾听身体的声音。不要去忽视疼痛等不适信号,不疲劳运动或过度运动。”
科研调查人员调查分析了在1997年至2019年的时间范围内的412413名美国成年人(女性55%)的数据,他们提供了关于休闲时间体育活动的调查数据。
1.Khurshid S, Al-Alusi MA, Churchill TW, et al. Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease. JAMA. 2023;330(3):247–252. doi:10.1001/jama.2023.10875
2.Hongwei Ji, Martha Gulati, et al."Sex Differences in Association of Physical Activity With All-Cause and Cardiovascular Mortality".JACC. 2024 Feb, 83 (8) 783–793Weekend Warriors Take Heart .www.cedars-sinai.org
3.Crush the Weekend—Not Your Joints .www.cedars-sinai.org
4.In the Newsroom: Women Get the Same Exercise Benefits as Men, But With Less Effort .www.cedars-sinai.org