近日，
消息一出
多个抑郁症的相关话题
引起网友热议
不少人表示感同身受
自我评价下降：自我感觉不值得爱、不值得生活，或产生自杀念头。
那么抗抑郁，应该如何吃呢？
增加全谷类、薯类等粗杂粮、杂豆摄入量，例如：燕麦、小米、番薯、山药、玉米、糙米等，成人建议每日全谷类和杂豆类摄入量约50-150g；薯类摄入量约50-100g；减少精制碳水化合物摄入，可以降低患抑郁症风险。
适量增加瘦肉类（猪、牛、羊、鸡、鸭等品种的瘦肉部分），其中鸡肉、鸭肉等白肉类更佳，偶尔食用适量的动物肝脏也对改善抑郁症症状有帮助；减少肥肉、油炸肉类、烧烤肉类、高盐腌制肉类的摄入，这类肉不利于抑郁症防治。
适量增加鱼肉摄入，特别是富含多不饱和脂肪酸等优质脂肪的深海鱼，例如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，另有生蚝亦对抑郁症有一定帮助，可适量食用。
适量增加豆类、奶类及其制品摄入量，例如酸奶、豆腐、豆皮等，成人每日建议奶及奶制品摄入量约300-500g，大豆及其制品摄入量约15-25g。
鼓励增加新鲜蔬菜水果摄入，其中特别推荐增加绿叶蔬菜、番茄、红葡萄、柑橘类（如橘子、橙子、沃柑等）、莓类（如草莓、蓝莓等），可以帮助保持乐观状态，减轻抑郁症状。成人建议每日蔬菜类摄入量约300-500，水果类摄入量约200-350g。
鼓励增加坚果和种子类食物摄入，成人每日建议摄入量约10g，每周50-70g；适量摄入绿茶、咖啡可以减轻抑郁症认知下降和工作记忆减退等表现，但不可过量食用，以免影响睡眠，加重病情。咖啡以1杯475ml拿铁为例，成人每日建议控制在2-4杯。
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大家记得把健康厦门“星标3连”
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来源：福建卫生报、当事人微博、新闻坊等
一审：梁睿
二审：戴川 游章友
三审：张从云
