体重管理年
健康体重
一起行动
居民体重管理核心知识
（2024版）
一、正确认知，重在预防
二、终生管理，持之以恒
三、主动监测，合理评估
四、平衡膳食，总量控制
五、动则有益，贵在坚持
六、良好睡眠，积极心态
七、目标合理，科学减重
八、共同行动，全家健康
认识体重管理
体重指数（BMI）和腰腹肥胖指数是正确认识体重的两个基本评判标准。以BMI（即体重（kg）/身高的平方（m²））计算，若数值超过24则为超重，超过28则步入肥胖行列。
腰围可以判断脂肪在身体里的分布，男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm则为中心型肥胖。如果两个指标都不正常，就是叠加问题，风险更大。
超重和肥胖学生做到减少进食量、增加身体活动、增强减肥信心、调整饮食结构等。
婴幼儿和学龄前儿童体重管理重点是加强科学育儿的咨询指导服务，强化体格生长的全面监测、营养与喂养指导以及身体活动和运动指导。
职业人群即青壮年和劳动力人群，重点是指导个人平时加强体重监测和定期体检，培养健康生活方式。
老年人在预防肥胖的同时，也要预防肌肉减少，减缓身体机能的衰退，降低发生跌倒和骨折的风险。
科学健身管理体重
1.选择恰当的运动方式
一般来说，运动减脂，应以中低强度的有氧运动开始，比如跑步、游泳、长距离骑行，以这些方式为主。同时也可以辅助一些力量练习，最重要的是对于一些体重比较大的，而且没有锻炼习惯的人，建议如果不适宜长时间长期的跑步，可以游泳、打球或骑行。
2. 控制恰当的运动强度
要控制每一次运动的强度，因为运动强度决定了我们运动效果。减肥刚开始的过程中，以跑步为例，跑步过程不宜速度过快，速度过快之后，强度过大会使得我们身体里的能量消耗是以糖原为主，对于身体里脂肪的消耗是少的。另外，强度过大，特别是体重过大的人，他运动损伤的风险也随之增大。所以强度上要控制好，当然，如果强度太小，总体来说热量消耗也过少，减脂效果也不好。
3. 掌握运动的频次
那么，每周应运动多少次？现在很多人对于减重比较急切，恨不得天天减、天天练。实际上运动频次的掌握要有一个度，过犹不及，如果每天都是进行大强度、高运动量的减肥或者运动的话，我们的身体没有一个保障体系，恢复便跟不上，会给我们的伤病埋下很多的隐患，同时要注意，健身也不能三天打鱼两天晒网。
4.避免过长时间运动
锻炼的总时长需要注意，连续运动时间过长不可取。对于身体里面的运动器官、关节会进行长时间的磨损，导致运动损伤。同时，也需要合适的恢复使免疫力和免疫机能不受影响。所以，运动也需要有好的恢复营养。
5.运动后要拉伸
在进行科学锻炼的时候，一定要有充分的针对性的热身，以及运动后的放松、牵拉，这样促进我们的恢复和再生。
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