脑子真“健忘”？小心是大脑在提醒你！这6种反应可别忽视！
65岁的张阿姨最近总觉得自己“脑子不灵光了”。几天前，她去买菜，走到楼下发现忘了拿钱包，不得不返回去拿；
昨天她在小区和老友聊天，一转身就忘了刚才的话题。回家后她有些惆怅地跟老伴说：“以前我脑子多清楚啊，现在总记不住事儿，是不是老糊涂了？”张阿姨的老伴也有点担心，陪她去了医院。
医生一番检查后解释，这其实是大脑逐渐衰老，开始“萎缩”的迹象。听到这里，张阿姨忍不住问医生：“大脑萎缩了，难道就一点办法都没有吗？”
大脑萎缩，真的有那么可怕吗？其实，它是我们日常生活中不知不觉发生的一个过程。
今天，我们就来聊聊大脑萎缩的常见表现和应对方式。想要了解更多，看看以下这几个你应该留意的信号！
根据美国国家老龄研究所的研究，大脑萎缩和认知退化之间存在密切关系。人到中年，尤其是50岁以后，大脑神经细胞开始逐渐减少，神经联系变得薄弱。常见的表现包括以下6个方面：
突然想不起刚才的对话内容或是拿不准重要日程安排？研究显示，大脑萎缩会首先影响短期记忆功能，导致人们对近期事件的记忆力大打折扣。
根据《神经病学年鉴》的数据，65岁以上人群中，有超过20%的人存在明显的短期记忆问题，这也是衰老的初期信号。
很多中老年人会发现自己在表达时有些“词不达意”，想说的话却怎么也想不起恰当的词。
大脑萎缩会导致语言中心的衰退，尤其是与词汇和表达相关的区域受损。法国的一项研究表明，60岁以上人群有将近25%出现语言表达障碍。
大脑负责调节情绪的部分受到影响后，会让人出现情绪波动，变得敏感、易怒，甚至出现抑郁情绪。这是因为情绪调控区域的神经细胞在不断流失。
一项瑞士健康调查表明，70岁以上的老人中，近30%的人在处理财务、安排日常生活时会遇到困难。这反映了大脑的认知功能下降，处理复杂信息的能力变差。
随着大脑控制运动的部分逐渐萎缩，许多人会开始在走路、拿东西时变得笨拙，甚至容易摔倒。据统计，70岁以上人群的跌倒率接近40%。
大脑萎缩还可能影响视觉和空间认知能力，导致人们在日常驾驶、上下台阶时出现障碍，判断力下降，甚至无法识别熟悉的面孔。
那么，如何缓解或延缓大脑萎缩带来的这些问题呢？我们可以从饮食和生活方式两方面入手，综合调理！
根据营养专家的建议，以下五种食物对大脑健康特别有益，不仅能减缓认知衰退，还能增强记忆力和认知功能。
三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，其中的DHA成分被称为“脑黄金”，有助于维持脑细胞膜的健康和灵活性。每周摄入适量深海鱼的成年人患认知障碍的风险减少约23%。
核桃、杏仁等坚果含有丰富的维生素E、抗氧化剂和Omega-3，能帮助中和体内自由基，减缓大脑细胞的衰老过程。每日适量食用一小把坚果，可以有效改善记忆力。
蓝莓、草莓中的花青素等抗氧化成分可以帮助对抗氧化应激，从而减少脑细胞的损伤。研究显示，每周食用浆果的人认知退化速度会降低。
燕麦、全麦面包、糙米等全谷物能提供稳定的能量，并有助于保持血管畅通。良好的血液循环对大脑健康至关重要，能确保大脑获得充足的氧气和营养。
菠菜、羽衣甘蓝富含叶酸、维生素K等，对神经细胞的维护十分重要。2018年的一项调查显示，每天摄入绿叶蔬菜的老人，记忆力下降速度较低。
这些食物富含大脑必需的营养成分，能有效抵抗衰老。然而，除了饮食，生活方式的改变同样重要！
年龄增长并不意味着学习停止。专家建议，保持大脑活力最有效的方法之一就是不断学习新技能，比如练字、下棋、学一门外语等。
纽约大学的一项研究表明，学习活动能够刺激神经元的生长和连结，有助于增强大脑的“适应性”。
有氧运动能有效促进血液循环，给大脑输送更多氧气和营养。例如，步行、游泳、骑行等活动，每周进行三到五次，每次至少30分钟,运动能降低老年人认知退化的风险。
睡眠不足会加速脑细胞的损耗，导致记忆力下降。研究表明，每晚7到9小时的高质量睡眠对大脑健康至关重要，因为在深度睡眠中，大脑会清理废物并修复受损细胞，从而帮助记忆和认知恢复。
注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
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