![]()
有人习惯早睡 ，认为“养生在于早睡”；有人则偏爱夜猫子的生活，觉得“晚睡也无妨”。然而，真正的养生之道，却隐藏在一个被忽视的“黄金时间”里。
在《黄帝内经》的智慧中，我们找到了关于睡眠与自然规律的深刻联系。子时，即晚上11点到凌晨1点，是阳气收敛、阴气渐盛的时刻，被视为睡眠的最佳时机。然而，真正的睡眠黄金时间，其实比这还要早些，那就是晚上10点多。这背后有着中医与现代医学的双重支撑。中医讲究“子午流注”，认为人体气血在一天之内会按照一定的规律在不同的经脉中运行。晚上10点多，正是与睡眠密切相关的几条经脉最为活跃的时候。此时入睡，能够顺应气血的流动，达到养生的效果。而从现代医学的角度来看，晚上10点多入睡与褪黑素的分泌密切相关。褪黑素是一种由松果体分泌的激素，它能够促进睡眠、调节人体的生物钟。晚上9点或10点左右，大脑开始分泌褪黑素，随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意。因此，晚上10点多入睡，正好顺应了褪黑素的分泌规律，有助于获得高质量的睡眠。晚上10点多入睡的好处不言而喻。高质量的睡眠能够让我们第二天精神焕发，无论是工作效率还是学习效率都会大大提高。更重要的是，长期保持这一作息习惯，还能有效预防各种慢性病。良好的睡眠是增强体内正气的最好方法，能够抵御疾病的侵袭。- 远离电子屏幕：电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。因此，睡前一小时尽量远离这些屏幕，让大脑和眼睛得到充分的休息。
- 泡脚按摩：睡前用温水泡脚能够刺激脚底的穴位，促进血液循环，缓解一天的疲劳。还可以加入艾叶、生姜等中药材，以增强温阳散寒的效果。泡完脚后，再按摩按摩脚底，让身体更加放松。
- 调息冥想：找一个安静的地方，坐好或躺好，闭上眼睛，深呼吸，将注意力集中在呼吸上。通过调息冥想，让思绪逐渐平静，有助于更容易入睡。
睡眠是养生路上的头等大事，千万不要马虎对待。记住这个黄金睡眠时刻——晚上10点多，让您的生活更加健康、充满活力！
