不知不觉
“十一”假期已经结束了
各位街坊在假期里玩得愉快吗？
有个重要提醒：
本周上班时间有变！
根据《国务院办公厅关于2024年部分节假日安排的通知》，10月1日至7日，国庆节放假调休，共7天。本周六（10月12日）要上班，别忘了定好闹钟！
国庆假期正式结束
也该收收心，进入工作状态了
上班第一天，你是否感觉
头晕乏力、心慌焦虑、失眠健忘、
反应迟钝、精神萎靡、食欲不振……
如果出现了以上情况
很可能是患上了“假期综合征”
“假期综合征”，简单来说，就是长假过后出现的一系列生理和心理上的不适应症状。生理上可能表现为恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等；心理上则可能表现为厌倦、提不起精神，影响工作和学习效率，甚至出现焦虑、神经衰弱等情况。
假期里，熬夜、通宵玩乐成了不少人的常态，身体缺乏足够的休息，导致生物钟被打乱，节后自然容易出现睡眠紊乱。
假期里大鱼大肉、暴饮暴食，节后可能会出现胃负担重、消化不良等问题，引发腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。
连续几天的吃喝玩乐后，突然要回到工作或学习中，很多人会感到不适应，甚至出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。
从高度兴奋、热闹的假期氛围中突然回到平静的生活，可能会感到抑郁、烦闷、无聊，还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。
假期里长时间刷手机，不仅会让人过度依赖手机，还可能因长期低头或久坐引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
假期后
应及时将闹钟调回节前状态
睡觉前半小时不宜看手机
以减少电子设备的声光刺激
入睡难时
可以尝试洗热水澡、听轻音乐
帮助自己快速入眠
上班后，午休应在30分钟以内
不建议刚吃完饭就午睡
假期饮食少不了大鱼大肉
节后要注意清淡饮食，按时吃三餐
每顿不宜过饱，让胃肠得以休息
多吃蔬菜、水果，及时补充维生素
🍵推荐2款代茶饮🍵
可多食用百合、银耳、山药等
用百合10克、芦根10克、麦冬10克
做代茶饮
如果感到乏力、心情低落、睡眠差
可用党参6克、玫瑰花6克、
白梅花6克、菊花3克做代茶饮
假期易打破以往的生活规律
节后会困倦萎靡
适度运动可以帮助
恢复元气、舒畅心情
推荐慢跑、快走、打球等
多种运动方式
