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今日立冬 | 您有一份新的秋冬季防病指南，请查收

文摘 2024-11-07 18:06 重庆

立

冬

雉入大水为蜃

地始冻

水始冰

传

统

节

气

Li Dong

立冬的天文意义

立冬标志着太阳到达黄经225°，此时，地球位于太阳公转轨道的特定位置，北半球日照时间进一步缩短，太阳高度角持续降低，气温逐渐下降，大自然开始呈现冬季特征。

冬之伊始，藏养万物

立冬作为二十四节气中的第十九个节气，于每年公历11月7-8日交节，它是冬季的起始，奏响了冬的序曲。

冬季宜调养身心

立冬养生强调“养藏”，以顺应自然界闭藏之规律。

1

起居调养

早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。睡前可以用热水泡脚，既能促进血液循环，又能缓解疲劳，帮助入睡。

2

饮食养生

立冬饮食宜多食温热滋补之品。可适当增加羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻、枸杞等，以抵御寒冷。但也要注意饮食平衡，避免过度进补。

3

情志调节

冬季可多参加一些户外活动，如晒太阳、散步等，舒缓情绪，增强体质。

秋冬季传染病预防

常见的秋冬季传染病主要包括：流感（流行性感冒）、肺炎支原体感染、水痘 - 带状疱疹病毒感染、诺如病毒感染性腹泻。预防秋冬季传染病从以下几方面入手：

1

保持良好的个人卫生

• 勤洗手是预防传染病的关键步骤。
• 保持口腔清洁也很重要，每天早晚刷牙，饭后使用清水或漱口水漱口，减少口腔内细菌滋生。

2

规律作息与适量运动

• 保持规律的作息时间。立冬后，夜间时间变长，可适当早睡晚起，顺应自然规律。
• 坚持适量的运动可以提高身体的抵抗力。如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。即使天气寒冷，也可在室内进行简单的运动，如跳绳、健身操等。

3

饮食调节

• 应多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等，增强抵抗力。

• 食物要煮熟煮透，尤其是肉类和海鲜等易携带病原体的食物。

• 保持充足的水分摄入。每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，多喝温水，避免饮用过多的咖啡和浓茶。

4

居住环境

• 保持室内清洁与通风。每天定时开窗通风，每次通风时间不少于30分钟。通风时要注意保暖，避免着凉。
• 室内温度保持在18℃ - 22℃较为适宜，避免空气过于干燥。
• 室内湿度保持在40% - 60%之间，合适的湿度有助于减少呼吸道疾病的发生。

5

社交与外出

• 避免聚集和接触传染源。尽量避免前往人员密集、通风不良的场所，如商场、电影院、网吧等。

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