国庆长假马上就要来了，对于这难得的假期，相信大家都已经有了自己的计划，或家庭聚会、走亲串友，或登高望远、户外寻秋，或彻底躺平、享受悠闲时光。这些计划都或多或少会改变大家日常的饮食起居习惯，如何在假期放松、吃喝玩乐的同时，保持身体健康呢？
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胡吃海喝不可取
假期是亲人朋友聚会的好时机，三天两头下馆子，一不小心就会吃多，伤及脾胃。《素问·痹论》云“饮食自倍，肠胃乃伤”，《医灯续焰》中也提出了相似的观点，“饮食有节，五内受益，何言伤乎？伤则过于饮食，甚至停蓄不消”。
中医认为，脾主运化，胃主收纳，脾主升清，胃主降浊，纳运相得，升降相因，则饮食水谷化生为人体气血。饮食不节伤及脾胃，则会导致脾失健运，酿生痰湿，出现消化不良、腹胀、便秘等症状。所以，国庆长假期间仍需要做到饮食有节，不可暴饮暴食，少吃或尽量不吃高热量的肥肉、油炸食物、甜食等，代之以蔬菜、奶制品、豆类、鱼、虾、瘦肉等更为健康的食品。
2
不熬夜不贪睡
假期很多人都会熬夜，第二天一觉醒来已经快到中午了。这样的作息虽然看起来睡眠时间充足，但其实对身体没有什么好处，反而会出现越睡越累、头昏脑涨等症状。睡眠节律应该顺应天时，秋季天气开始由热转凉，阳气渐收、阴气渐长，由阳盛向阴盛开始转变。因此，人体也随着自然界的阴阳变化，进入阳消阴长的过渡时期。
《黄帝内经》中提出了秋季养生应早睡早起的观点，《世医得效方》中亦有“寝息失时伤也”的观点。早睡，可顺应阴精的收藏，以养收之气；早起，可顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。故而，虽然假期时间自由，大家仍应规律作息，尽量晚上早点入睡，早晨早点起床，以顺应秋季的“收养”之道。
此外，也不宜起得太晚、睡得太久。中医认为，久卧伤气，《类经》中便提出“久卧则阳气不伸，故伤气”，《素问经注节解》中亦有“气随动而运，卧久则气懈怠而不行”的观点。可见，长久躺卧会影响人体阳气升发，使气机运行不畅，导致人体怠惰无力。故而，适度睡眠，则神宁气足；睡眠过度，人体长久躺卧、缺乏运动，反而会出现精神不振、身倦乏力、动则气喘等症状。
3
不过度运动消耗
长假外出旅游时，常会有长途步行、爬山等体力活动。中医认为，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。
另外，《黄帝内经》指出五劳所伤，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久行伤筋，久站伤骨”。故而，国庆长假出游，安排行程时不可将体力活动安排得过多、过密，尤其是老年人，应尽量避免久行、久站，量力而行，以使精气内敛，不使阳气外耗。
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合理用眼
国庆长假也是眼病的高发期。宅家放松时，大家常会使用电子产品，长时间注视荧光屏，会导致眼睛表面泪膜上的泪液蒸发过多，出现眼干、眼涩、视物模糊等症状。《灵素节注类编》中也有相关论述，提出“肝藏血而开窍于目，故久视劳目则伤血”。就是说，肝主藏血，开窍于两目，肝得血而目能视，如果用眼过度，长久视物就会损伤肝之精血，从而出现视物不清等不适症状。
因此，国庆长假也要注意避免用眼过度，时常眺望远处让眼睛休息一下。还可以按揉眉毛内侧边缘凹陷处的攒竹穴，目内眦角稍上方凹陷处的睛明穴，瞳孔直下、眶下孔凹陷处的四白穴，两眉梢后凹陷处的太阳穴等眼周穴位，以缓解视疲劳。
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药膳推荐
秋天肺金旺盛，而五行上金克木，再加上秋天肃杀萧条的景象明显起来，容易引起人悲伤的情绪，不利于肝的疏泄条达，尤其是肝血亏虚和肝气郁结的朋友更易出现这些问题。故而，秋季养生应注重养肝血，可喝一些养血疏肝的茶饮，如山枣桂圆茶等。
养肝血品山枣桂圆茶
山楂15克，桂圆肉15克，大枣3枚（去核）。将以上材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡15分钟即可。
功效：此茶不但味道甘甜可口，更有养血安神、行气散瘀之功，可以缓解肝血不足造成的头晕、失眠、乏力等症状。
为了预防秋燥，可适当多食有滋阴润燥功效的食物，如百合、蜂蜜、梨、枸杞子等，也可适当食用秋梨百合水、银耳莲子羹等药膳。
防秋燥饮秋梨百合水
梨1个，百合10克，冰糖适量。将梨洗净带皮切成小块，百合洗净一起入锅中，加适量清水，待水开后再煮20分钟，最后根据个人口味加入适量冰糖即可。
功效：清热润肺，安神。
END
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