这篇就讲下犬式的一个细节!做对了,为慢起倒立打基础,前屈好了,小肚子也没了!

美体   体育   2024-09-21 00:00   江苏  

今天和大家聊一聊从上犬到下犬中一个非常重要的点,那就是:提髋进入下犬。从上犬到下犬的串联,在练习中遇到会非常多,拜日中就有,通常一节课中会反复练到。但提髋进入下犬这个点注意到的人很少。其实这是一个非常重要的点。就这一点做对了,就会锻炼到核心力量,锻炼折髋前屈的能力,为慢起倒立打基础,让小腹变得平坦。

先来看一下,从上犬到下犬的串联,下图

              

我们只看最后面从上犬到下犬的串联,认真看图,在从上犬到下犬的过程中,是臀部先起来的核心主动发力,像做前屈一样,腹股沟区域向里切向上推,把臀部向上推高,随着腹股沟的折叠,臀部的提高,身体便拎成了一个倒“V”字形

给大家举个例子:假设桌子上有一根绳子,绳子的两端被固定在桌子上。当不施加外力的时候,这根绳子在桌子上成一条直线,相当于我们一开始的上犬式,这时候你用筷子从这根绳子的中下段(腹股沟的位置)向上挑起来,这条线变成了倒“V”字形,就相当于我们进入了的下犬。


绳子从直线变成倒v字形的变化,力来自筷子从下面把绳子向上抬了一下。

如果把人比作这根绳子的话,是从髋部位置把身体从上犬形向上拎到下犬字形的。

在练习中这股力就是“腹股沟向里切向上向后推的力”。也就是我们在文章开头说的“提髋的力”。

大家下次练习的时候,可以想象一下,有一根筷子把你从腹股沟的位置向上顶,把臀部抬到最高。配合着手脚向下扎根,随着臀部的上抬,前屈加深,脊柱拉长,腿伸直,使身体成为一个稳定的倒三角形,放松头颈肩膀,远离耳朵。

仔细看下面视频,看老师从上犬到下犬的转换过程中是如何提髋向上,带动身体进入下犬的,多看几遍。

顺便介绍推荐一下老师的课程,绝对物超所值!

在保持下犬式的时候,你依然要找到这股力:想想这根筷子持续把你从腹股沟的位置向上向后带,膝盖大腿上提,腹沟向里切,小腿脚后跟向远推着向下踩地。即使你目前还不能伸直膝盖,但这股力不能丢。

不仅是从上犬到下犬,从四角板凳、眼镜蛇式进入下犬,你都要主动找提髋的力,且提髋的力是主力。

这样练习一段时间以后,有几个明显的变化你能感觉到。

a、前屈进步了。是的,不用特意去拉伸腿后侧,也不要刻意去练习屈髋能力,你的前屈会向前迈一大步。


b、为倒立打基础。

不管是头倒立手倒立,还是三点倒立,提髋向上的能力都非常重要。你不需要再用惯性甩上去。你可以在前屈的准备过程中先把髋提上去,进入一个倒立的初步形态,收紧核心,髋持续向上提,把双脚拎起来。就会呈现一个非常稳定的均速进入倒立的过程。

c、腹部会变得平坦,核心力量会变得很强大。

d、在上犬到下犬以及下犬到上犬的转换过程中,不会再出现腰疼的情况。因为根本就没有腰什么事,腰就是一个小跟班,臀部拎上去,腰被动的带上去了。不但省力,还会让脊柱充分延展,下背部充分延展,获得更多的空间,疗愈腰部。

细节真的很重要,细节决定了练习效率。

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