偶然的早醒通常不会有什么问题，然而，若出现频繁且持续的早醒，并且导致睡眠满意度不足，那就可能是生病了，这属于失眠的一种表现。
在我们的认知中，常常会把失眠和「睡不着」联系起来，却忽略了失眠还有其他表现。入睡没有困难，但比预期醒得早，总睡眠时间低于 6.5 小时，属于早醒型失眠。
如果存在长期早醒的状况，伴随白天昏昏沉沉、精力不济，可以考虑前往医院的「睡眠专科」请医生明确一下诊断、给出可行建议。如果实在不想去医院，也可以先试试以下方法：
舒适的床褥和枕头：有一定重量的被褥和不至于过高的枕头有助于睡个好觉，请关注一下卧具带给你的感受。
适宜的室温：24～26℃ 的室温最有利于睡眠，如果有条件，调整你下你卧室的室温吧。
足够暗的环境：亮度变化会促使我们身体激素改变、引发觉醒，遮光窗帘和眼罩都能在一定程度上帮我们阻挡外界光线，伸手不见五指是最有利睡眠的亮度。
调整「湿度」：房间相对湿度在 50%～60% 比较合适，如果感觉鼻子干，请考虑使用加湿器，或至少在房间里放盆水。
控制午休时间：白天如果困，尽量小睡个顶多 15 分钟，不要贪睡，会影响夜间睡眠。
安排减压的日常活动：比如一周至少两到三次的运动，和朋友面对面地交流近况，认真观察一棵你生活环境中的植物，享受一些长长的、久久的拥抱。
最后，如果只是单纯醒得早，并不影响白天的日常表现，不必过度担忧，请充分利用早晨多出来的时间吧。
那么，睡不着闭目养神有用吗？👇🏻
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李鸿磊 神经科 主治医师
尹俊雄 神经科 副主任医师
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