【健康山东行动】健康知识普及行动｜立冬养生攻略
健康
2024-11-07 22:04
山东
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“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬”。随着秋风的渐行渐远，我们迎来了二十四节气的第十九个节气——立冬。立冬在古代社会中是个重要的节日，这一天皇帝会率领百官设坛祭祀，还要举行出郊迎冬的仪式。民间百姓也要吃各种食物来庆祝，有“养冬”的习俗。立冬之所以这么重要，是因为立冬标志着冬季的开始。天气逐渐变冷进入冬季气候，天地万物也要进入休养、收藏的状态。中医理论认为立冬是养生的关键时期，人要顺应自然规律，开始进行以“藏”为原则的养生调理。下面将从5个方面为大家提供一份全面的立冬养生攻略。中医的经典著作《黄帝内经》是中医养生保健的理论基础和指导原则，其中说到：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”这段话指出冬季情志养生的核心在于“藏神养性”，即保持心境的平和与宁静，让神志深藏于内，避免情志的过度波动，使人体的阳气内敛。冬季寒冷，阳光照射时长减少，草木凋零，人易感伤。冬季也是抑郁症的高发期。这个时节更要保养情志，宜静心凝神，少思少忧，不要让心火妄动而耗散阳气。我们要学会调节自己的情绪，可以通过闭目养神、冥想、听舒缓的音乐等方式，使心神得到安宁，情绪得到平复。当遇到不开心的事情时，可以多与朋友交流、多参加一些社交活动、与亲朋好友相聚，或者通过运动、阅读等方式来转移注意力，避免长时间沉浸在负面情绪中。立冬之后万物蛰藏，运动应顺应时节以“藏阳不露”为原则。运动以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。运动的时间宜选择在阳光充足的上午或下午，避免在寒冷、大风天气、太阳升起之前或者落下之后进行户外运动，以免损伤阳气。运动应以轻柔、缓慢为主，可选择中国传统功法如太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，不仅可以调和气血、增强身体的免疫力，还可以调节呼吸，达到身心和谐的状态。特别是太极拳，其动作缓慢柔和，能够引导气血下行，有助于固护肾气，是冬季养生的理想选择。冬季还可以选在阳光明媚的天气进行室外散步，不仅可以锻炼身体，还能沐浴阳光、补充维生素D，提升心情。立冬之后天气寒冷，万物的活动趋向休止，开始养精蓄锐为来年的春季生机勃发做准备。中医认为进入冬季之后进补能增强人体的免疫功能，减少怕冷畏寒的症状，还能使能量储存于体内，为来年的身体健康打下坚实的基础。冬季饮食应以温补为主，同时兼顾滋阴润燥，以平衡体内阴阳。立冬之后可以适量增加一些温补食物的摄入，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等。这些食物富含热量和营养，能够温暖身体，补充元气，但同时也要注意不要过量的补，还要多吃蔬菜和富含维生素的食物。我国幅员辽阔，地理环境、气候环境和人的体质都有差异，冬季温补也要因地因人而异。内热易上火的人、阴虚火旺容易口干舌燥的人、湿热较重周身粘腻不爽的人、脾胃不好难消化的人都不适宜温补，平时肉类、坚果类、辛辣刺激的食物要少吃。冬季虽然寒冷，但室内取暖往往会导致空气干燥，易伤肺阴。因此，在饮食中应适当加入一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜等。这些食物能够润肺生津，有助于缓解冬季干燥带来的不适。冬季饮食应避免过于寒凉、生冷的食物，如冰淇淋、冷饮、西瓜等。这些食物会损伤脾胃阳气，影响消化吸收。同时，也要控制油腻、辛辣食物的摄入，以免助火生痰，引发疾病。天气变冷之后，女性和老年人容易出现手足发凉的症状，这些问题主要是因为身体的气血不足。在冬季，我们可以通过穴位按摩与艾灸，起到益气补血、温经散寒的作用。每日可点按、揉按风池穴、大椎穴、关元穴、神阙穴、足三里穴、 三阴交穴，每个穴位按摩3～5分钟，以局部有酸胀感为度。每日可进行多次按摩，以加强效果。艾灸疗法尤其适合温经散寒、益气补血。可选择上述穴位进行艾灸，每次艾灸15～20分钟，2～3天行1次艾灸为宜，注意避免烫伤。冬季养肾，可以选取肾俞穴、命门穴、太溪穴、涌泉穴点按，每个穴位5分钟，每天1～2次，或是采用艾灸的方法，每次15～20分钟，2～3天行1次艾灸。对于有腰酸腿冷的肾阳虚人群可以起到补肾益精、强腰健骨的作用。立冬后，气温逐渐降低，我们应该特别注重呼吸系统疾病和心脑血管疾病的预防。冬季是感冒的高发期。我们可以通过接种疫苗、勤洗手、戴口罩等方式来降低患感冒的风险。中医认为，颈部和背部是人体预防病邪侵袭的一道防线，平时要做到防风保暖。同时，我们要多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘、猕猴桃等，也有助于增强免疫力，预防感冒。冬季气温低，人体为了适应寒冷环境会出现一系列生理变化，如血管收缩、血压升高等，这些都增加了心脑血管疾病的发生率。老年人和患有慢性心脑血管疾病的人应保持血压、血脂的稳定，定期监测相关指标。平时饮食要避免摄入高脂肪、高热量的食物，适度增加室内运动的时间。早晨醒后不要立即起床，平躺几分钟再慢慢起身。注意要避免过度劳累和情绪激动，以减少心脑血管疾病的发生。 ![]()
来源：新华社客户端
