考试周:我来啦~我:完了......记的知识点在脑子里忽闪忽闪,我该怎么办🥺!

政务   2024-12-02 18:02   上海  

滴答滴答!温馨提示~

各位大学生们

第14周啦

考试周即将抵达!

你准备得怎么样了?

近日
团团发现一个很有意思的话题
#论当代大学生的记忆力#
当代大学生的记忆力
那不是手到擒来吗
可……真是如此吗?

“我刚关门了吗?”
“好像关了?还是没关呢?”
想!不!起!来!
出门不到五秒
立马乖乖回头去查看


上一秒要做的事情
下一秒就会被忘记
这样的对话
贯穿着“健忘”大学生的一天
兴致勃勃与人约定游玩
出门坐车,看一眼消息
进站检票,再看一眼
上车再看一眼
(我保证:这是最后“亿”眼


求助:怎样才能记得带钥匙?

每次困在寝室门口被人左看右看的我

宿管阿姨及同学:“为啥不进去”

我:“没带钥匙”

(在线求个地缝,我要钻进去



终极拖延症+健忘症于一体
是一种什么体验?
那大概就是
又双叒叕错过四六级报名了!



想说事情时

话到嘴边

“哎,哎,哎,这……”

我要说什么来着

怎么就是想不起来了呢?



如此笨笨的我

考试周怎么办?

知识点:记不住!真的记不住!

(在线求解决方案!急!急!急!)



本以为

考完试终于可以歇口气了

但遗忘依旧“如影随形”




记忆不好的“锅”谁来背?


那么
究竟是谁“偷”走了我们的记忆?

1

频繁的媒体多任务操作

有学者研究发现,频繁的媒体多任务操作与注意力分散和遗忘增加有关。简单来说,就是同时使用多种形式的数字媒体,如边听歌边写报告、边阅览资料边接听电话等,容易导致注意力分散,从而导致记忆力下降。

2

睡眠障碍

在人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,睡眠最重要的功能之一是在记忆中巩固新知识、新技能,它可以帮助我们提升记忆效果,节省学习时间。当人进入深睡眠状态时,大脑神经元会长出新的突触,加强神经元之间的联系,从而巩固和加强记忆。睡眠障碍会使大脑长期处于弱兴奋状态,无法将记忆固化,当这种情况持续过长时间时,会引发白天注意力下降、精神涣散、协调性减退等一系列心理及认知障碍。

3

慢性疲劳综合征

快节奏的工作与学习,会增加脑疲劳的发生概率。在高强度或持续工作、学习后,很多人会出现头晕、头痛、注意力不集中、记忆力下降、精神萎靡、学习和工作效率降低、协调性变差等症状。如果大脑不能得到有效的缓解及改善,很可能会转变为慢性疲劳综合征,在生活中多表现为持续注意力下降、反应迟钝、记忆力减退、精神萎靡等。



如何改善“健忘症”现象?


别担心~团团推荐几个
提高记忆力的好办法!

养成“提取”的习惯


所谓记忆,“记”是指储存信息,“忆”则是提取信息。储存的方法有很多,比如将任务、要点、琐事等等记在备忘录里。但我们一天当中可能会添加许多新的任务,遇到许多避免不了的干扰,这些东西会逐渐占据我们的认知资源,使我们遗忘备忘录里的内容。


所以我们需养成“提取”的习惯,例如可以每天睡前查看一遍备忘录,或者为重要任务设置闹钟以做提醒。



为大脑排除过量干扰


日常生活中我们接收的信息越多,记忆的负荷就越重,也就越容易用脑过度,造成精神疲劳。为了有效记忆,我们每天最好有意识地为大脑排除过量干扰,同时放松大脑。例如统一时间完成琐事,避免遗忘;关闭学习、工作用不到的APP信息推送,以免无用的碎片化信息占用大脑内存;将重要的事情记录在日程表里,定时提醒,避免时刻惦记,造成脑力负担。


此外,每周不妨进行两三次正念冥想练习,放松大脑。长期坚持还能有效降低焦虑、抑郁水平,提高睡眠质量与认知能力。


适当地运动


运动的好处超乎人想象,大量研究证实,运动与记忆整体认知功能的改善有关。有学者研究发现,仅仅是锻炼十分钟,就足以提升记忆力,一周进行三次五十分钟的有氧运动,记忆力就能显著地增强。骑行、快走、游泳、跳绳、健身操、篮球等都是不错的运动选择。


费曼学习法


费曼学习法不只是一种学习方法,还是一种思维方式。对于每一个概念,不要用似是而非的另一个复杂概念去间接解释,而是用最简单的语言来直接解释。最简单的说法,就是我们经常说的“以教促学”,化被动记忆为主动记忆,更容易把短期记忆变成长期记忆。



用这个方法学习或者复习知识,既可以将原本严肃的学习变得轻松,还能及时了学习存在哪些困难,及时查漏补缺。

生活中
每个人都不可避免出现遗忘的情况
当发现自己记忆力下降时
一定!一定!一定!
不要焦虑和慌张
积极寻求原因,对症改变
坚持健康且积极的生活
饮食健康、作息规律才是最重要的~
相信大家
一定能够把该记住的都记住
顺利度过考试周~


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来源:中国大学生在线、学校共青团、健康报、科普中国、人民网健康、首都职工心理发展、网友评论等
责任编辑:赫兹
校审:林桂人
终审:神小丢


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