最减寿的行为，不是抽烟，不是喝酒，而是这3样

文摘 2025-01-04 20:45 江苏

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你那么优秀，别输在认知上，每晚9点，博士在这等你

作者 | 竹西

来源 | 十点读书（ID：duhaoshu）

最近，刷到一篇来自上海的《职场白领健康指数报告》，堪称触目惊心。

报告显示，上海白领的体检异常率已经连续五年上升，最新数据里，体检各项指标全部正常的人数，已经不足0.5%。

不足0.5%，是什么概念？

也就是说，在200个上班族当中，身体完全健康的人，还不到1个。

时代在飞速发展，却有越来越多人，身体不知不觉间亮起红灯。

有多少人，工作时持续性过劳，下班后报复性放纵，直到看了体检报告那一刻，才幡然醒悟：

原来已经拖着疲惫不堪的身体，走了这么长的路。

疾病是一场因果，一个人身体垮掉的背后，多是不良的生活方式使然。

这3个现代人最常有的习惯，如果不戒掉，轻则生病，重则短命。

熬夜上瘾，透支身体

还记得《大风车》里的董浩叔叔吗？

前段时间，他因为自曝患病濒死的经历，冲上热搜。

董浩在视频里提到，自己曾在长达近十年的时间里，每天只睡四五个小时。

结果在36岁那年，他因为突发急性肝坏死，被送往医院。

这种病的治死率高达85%，而发病的诱因之一，正在于董浩熬夜应酬，严重透支了健康。

生活中也有不少人，像董浩这样，在长期熬夜中，加速了身体的报废。

或许是加班加点拼事业，或许是熬夜应酬谈生意，又或许是沉浸在游戏短视频的快感中，难以自拔。

直到让身体撞了健康的红线，才后悔不迭。

给大家普及一个医学冷知识：人体每个细胞的DNA，每天至少要损伤一万次以上。

这些损坏的 DNA，如果不及时修复，只会持续复制出一个个坏掉的DNA，非常容易诱发癌细胞的产生。

那么，DNA什么情况下可以被修复呢？

答案是：睡觉时。

国际一流期刊《分子细胞》研究发现，在夜间睡眠过程中，DNA修复蛋白的活性会比白天高很多。

当一个人的优质睡眠达到6个小时，修复蛋白就可以很好地工作，我们也会得到一个个全新的、健康的DNA。

反之，当一个人的睡眠时间小于4小时，修复蛋白就几乎无法修复损伤的DNA。

这些受损的DNA在身体里持续累积，各种各样的身体隐患，就产生了。

丁香医生曾在文章中，指出熬夜对身体部分机能的影响，其中：

神经元 DNA 损伤，会导致记忆力下降；

消化系统细胞 DNA 损伤，会导致身体代谢异常；

生殖系统 DNA 损伤，会导致生育系统障碍；

心脏细胞 DNA 损伤，会导致心血管疾病……

可以说，一个人睡的时间越少，也越容易受到疾病的困扰。

哈佛大学曾用15年时间，对148万名成人的睡眠和寿命进行研究，结果发现：

那些长期失眠的人，比起睡眠正常的人，预期寿命足足少了10-18年。

很认同这样一句话：

人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。

这三分之一过得好不好，很大程度上决定了人生的另外三分之二的样子。

睡觉是身心的充电站，保证充足的睡眠时间，才能精力充沛地应对工作、生活中的一切挑战。

与其等到患病时后悔不迭，不如从现在开始，提升自己的睡商。

规律作息，按时入眠，戒掉睡前刷手机的习惯，改成泡脚、看书、听轻音乐。

当你坚持好好睡觉，就会惊喜地发现，头脑灵活了，身体轻盈了，整个人的状态也会容光焕发。

情绪郁结，拖垮身心

快节奏的时代，我们面临来自工作、家庭、生活的压力，多少都有自己委屈和烦难。

只不过，绝大多数成年人习惯把负面情绪憋在心里，以为隐忍不发，它们就能随着时间推移被消化掉。

殊不知，你所有积攒的情绪，背负的压力，终有一天会变成回旋镖，扎到自己身上。

作家李月亮说过老家一个女邻居的故事。

这个邻居是在45岁那年，得乳腺癌去世的。

患病的原因，和她爱生闷气有很大关系。

原来，这位邻居和老公常常因为鸡毛蒜皮的琐事闹别扭，一闹起来，她就十天半个月和老公零交流。

除了生老公的气，她还会因为同事奖金高而生气，因为女儿考试考砸了生气……

因为一天到晚生闷气，所以这位邻居身体始终不好，不是这里不舒服，就是那里犯小毛病。

查出乳腺癌后，大家都劝她想开点，毕竟乳腺癌的治愈率挺高。

她虽然嘴巴上答应了，但住院时还是控制不住情绪。

老公偶尔照顾不周，她气老公故意和自己作对；

同事没来看望，她怨同事冷落了自己；

她还整天自悲自怜，觉得身边人都好好的，偏偏是自己得了癌症。

结果钱花了，各种治疗手段也用了，还是撒手人寰。

中医有句话说的好：

怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

疾病的发生和发展，从不是毫无来由，而是长年累月埋下的隐患。

诺贝尔奖得主伊丽莎白·布莱克本，曾发现人体细胞内端粒的长短，可以直接影响到一个人寿命的长短。

而在所有影响端粒长短的因素当中，情绪的作用，尤为明显。

伊丽莎白团队花四年时间，观察了一些在长期压力下，照顾患病孩子的妈妈们。

结果发现，照顾患病孩子的时间越长，她们的端粒就越短。

这也意味着，这些妈妈们的衰老速度会加快，更容易短命。

后来，伊丽莎白博士又带领了两百多位成年女性，去风景如画的香巴拉山脉，进行为期3个月的冥想实验。

实验结束后，83%的人端粒长度增加了30%，相当于生理年龄足足减小了20岁！

情绪状态对人健康水平的影响，可见一斑。

一个人，如果长期多思多虑，任由内心的负面情绪发酵，ta的生命质量也会大打折扣；

相反，一个人，如果始终保持豁达的心态，那么即便生活偶有不快，ta也能迅速把自己从消极和内耗中抽离出来。

无论什么情况下，都不能让心生病。

凡事想开一点，疾病就更少一点，我们也才能拥有健康的肉身，去安放自己的灵魂。

久坐成疾，消耗生命

刷到过一则令人后怕的热搜：

26岁女孩长期久坐，患上“死臀综合征”

原来，26岁的浙江姑娘小戴是一名室内设计师，每天工作至少超过10小时。

几个月前，她发现自己只要久坐，腰部就会酸痛难忍。

后来去医院检查，被诊断极有可能患上了“死臀综合征”。

什么是死臀综合征？

这种病又被称为“臀肌失忆症”，也可以理解为，臀部肌肉群因为长期不工作，忘记了该怎样工作。

“忘记工作”的肌肉，会萎缩和松弛，不仅看着不好看，还会让身体其他部位过劳，出现腰部、胯部、膝关节疼痛等症状。

可以说，当你把久坐当成习惯的时候，久坐带来的各种隐患，也像河堤下的白蚁一般，逐渐啃食掉你的健康根基。

无独有偶，江苏67岁的宋奶奶，也因为久坐，在鬼门关上走了一遭。

宋奶奶退休后，爱上了打麻将，每天少则玩四小时，多则玩通宵。

不曾想，有天她打麻将时突发咯血，胸口也闷得喘不上气。

宋奶奶去医院一看，才知道这是因为久坐，导致了血栓卡住肺里的情况。

幸亏及时做了手术，宋奶奶才保住一命。

说到这，有些人或许还抱有侥幸心理：

“上面说不定都是个例，我经常一坐就是大半天，身体也没什么不舒服呀。”

殊不知，久坐对的危害，还真不是危言耸听。

早在几年前，久坐就被世界卫生组织列为十大致死、致病的杀手之一。

美国癌症协会更是认为，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减少22分钟的寿命。

在科学家们看来，久坐严重违反了人体的生理构造，除了人类，没有哪一种动物可以长时间坐着不动的。

看过这么一这张图：

久坐可以诱发的疾病，包括心脏病、糖尿病、痔疮、尿路感染……几乎遍布全身上下各个部位。

等到这些疾病在体内轮番爆发的时候，再想补救就晚了。

老话常说，流水不腐，户枢不蠹。

身体也要动起来，才能源源不断地激活内在的生机。

从现在开始，别让自己成为“久坐族”的一员。

工作再忙，也别忘了伸伸懒腰，活动下筋骨；

用电脑再投入，也要记得站起身来，四处走走散散步。

养好一个健康、灵活的躯体，才能避免积患成疾的风险，拥抱更舒展自在的人生。

前几天重温电视剧《去有风的地方》，正好看到陈南星确诊患癌的一集。

患病前，陈南星是辛苦打拼的北漂族，工作十分忙碌，即便和闺蜜同在一个城市，也鲜少见面；

患病后，陈南星穿着病号服，苦笑着对闺蜜说：

我现在，不生病就是幸福。

不可否认，这是一个日渐焦虑的时代，很多人被生活的洪流裹挟着走，脚步越来越急，想要的东西也越来越多。

但直到身体撞了红线，生活被迫按下暂停键，才知道，再大的房子，再多的票子，都比不过健康这一张人生底牌。

工作是忙不完的，你倒下了，还会有人能继续顶上；

健康却是有额度的，你透支了，便很难再重新填满。

无论何时，都不要帮着别人压榨自己，更不要自己糟践自己的身体。

工作再忙，也要按时睡觉、规律运动，而不是活成一台永动机；

烦恼再多，也要从容应对，而不是整天殚精竭虑、过度苛责自己。

试着多爱自己一点，调整好心态，培养好作息。

那些活得舒展幸福的人，从来不是多有钱，也不是事业多成功，而是时时守好健康的防线，以积极的姿态，拥抱生活中的一切美好。

点亮“在看”，新的一年正徐徐展开，愿你我在今年，往后的每一年，都能无病无灾，喜乐平安。

作者：竹西，爱读书，爱生活。本文首发十点读书(ID：duhaoshu)，超3000万人订阅的国民读书大号，转载请联系十点读书。

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