寒假“收心”指南
伴随着新春的余韵
新学期的列车即将到站
请家长帮助孩子们做好启程准备
查收这份“收心”指南
亲爱的家长们、同学们：
调整作息
假期混乱的作息，会影响开学后的状态，导致孩子该上学时起不来，该睡觉时不愿睡。上课时精神萎靡不振，做作业时经常打瞌睡。
调整作息，就是要回归正常的生活状态。
建议：引导孩子晚上少看电视，少玩手机，晚上十点左右熄灯睡觉，第二天七点左右起床，提前适应学校的作息时间。
检查作业
检查作业记心间
快开学了，可能还有个别孩子的作业开着“天窗”，正在临阵磨枪熬夜赶作业，没做完的家长督促孩子尽力而为。有剩余时间的学生还可以抽空回顾上学期的知识，巩固基础，补好短板，适当预习，做好新旧知识的衔接。
制定计划
开学过渡期，孩子从放假的无序进入开
学的有序，容易陷入迷茫焦虑。这时
候，孩子很需要一份新学期计划，规
划好开学后怎么学习，该往哪个方向
努力。
制订计划，可以帮助孩子明确方向，
更好地进入学习状态。
建议：引导孩子一起制定新学期有可
操作性的计划，整理成书面形式。
将计划整理成一份文档，写清楚目标
和任务、具体方法和措施、步骤和时
间安排等，贴在书桌上提醒自己。
加强锻炼
1
加强锻炼要牢记
开学后，孩子必须拥有更强壮的身体，才能抗住学习中的压力，提高学习效率。可假期中很多孩子都不爱锻炼，长期宅家不动，沉迷电子游戏，导致身体素质明显变差。
2
加强锻炼要牢记
加强锻炼，让孩子动起来，不仅能够锻炼身体，而且有利于收心。
3
加强锻炼要牢记
建议：引导孩子进行一些户外运动，每天出去走一走，跑跑步，打打球，呼吸新鲜的空气，改变昏昏欲睡的混沌状态，元气满满迎接新学期。另外，要引导孩子减少娱乐时间，如玩手机、看电视的时间，避免孩子沉迷网络。
合理饮食
寒假又逢新春佳节，亲朋好友相聚，
美食自然不可或缺。然而，短时间
内的大量进食，特别是油腻、高热
量的食物，容易导致消化系统问题。
合理饮食，让假期超负荷的肠胃放
个假，让孩子身体更健康。
建议：注意调整孩子的饮食结构，
营养的均衡搭配也至关重要，多
吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄
入，保持规律的饮食习惯，避
免暴饮暴食，尽量少吃油腻、辛
辣和高热量的食物。
陪伴孩子
1
陪伴孩子要牢记
刚开学时，一些孩子会出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等情况。这种“开学焦虑症”会持续一段时间，轻则影响孩子的学习与生活，重则对孩子健康造成影响。
2
陪伴孩子要牢记
陪伴孩子，父母多陪伴，可以缓解孩子的焦虑症状。
3
陪伴孩子要牢记
建议：开学前，家长多陪孩子阅读、运动、出外散步，多陪孩子聊天，说说心里话，聊聊学校的趣事，以此缓解孩子的焦虑。另外，还要多鼓励孩子。家长要发现孩子的闪光点，及时表扬孩子做得好的地方，帮助孩子树立自信。
1.返校时间：2024年2月26日（星期一）开学报到；2.初三还未办理身份证的学生开学前务必到户籍所在地办理。
新学期，新征程。梳理好假期散乱的心情，唤醒沉浸在假期中的自己，做好新的学期计划，以满腔的热血，不惧困难的心，去迎接新学期的挑战吧！
策划：王正辉
审核：王 震
编辑：张翠霞
供稿：办公室
发布：办公室
