方洁，全国心灵花园公益团队志愿者、中国意象沙游研究院导师、山东省王方家庭教育名师工作室成员、国家三级心理咨询师，从事大学生心理健康教育18年，擅长沙盘游戏、叙事疗法、oh卡牌、心理格板、房树人绘画等心理专业咨询技术，多年致力于青少年思想政治教育与心理健康教育融合研究，并在该领域有自己独特的见解。从事学生心理健康教育以来，先后为1300余人进行心理辅导，为200多个家庭进行教育指导。
幸福，一直是人类追求的永恒课题。美国哲学家及心理学家詹姆斯·威廉说：“如果要问，人最主要关心什么？其中一个回答就是幸福。”幸福不是被动等待，而是主动创造，才能拥有源源不断的快乐。今天节目邀请全国心灵花园公益团队志愿者、中国意象沙游研究院导师、山东省王方家庭教育名师工作室成员方洁告诉您提升幸福力的秘诀。
我们如何提升幸福力？
嘉宾：让自己成为一个幸福的人是一个持续的过程，涉及多个方面的努力和改变。以下是一些具体的建议：
（一）培养积极心态
感恩练习：每天花时间去感谢生活中的美好事物，无论是大是小。这有助于提高对生活的满意度。比如每天记录三件让你感到感激的事情。这有助于你更加关注生活中的积极面，培养感恩的心态。
积极自我对话，塑造更强大的自我。在日常生活中，我们时常与自己进行对话，这些对话的质量和内容对我们的心理和行为有着深远的影响。积极自我对话是一种有力的心理工具，它能够帮助我们肯定自我价值、鼓励自我成长、接纳自我不足、激发内在动力、保持积极心态、强调自我优点、设定可行目标以及反思并自我激励。从而我们可以不断提升自己的心理素质和综合能力，迎接更加美好的未来。用积极、肯定的语言与自己对话，避免自我批评和负面思维。
（二）增强自我认知
增强自我认知是一个多维度、持续的过程，涉及到对个人历史、能力、价值观、情绪、目标、他人反馈、挑战和学习的全面探索。通过实施上述策略，我们可以逐步深化对自我的理解，促进个人成长，实现更加充实和满足的生活。
（三）建立健康的生活方式
建立健康的生活方式是提升生活质量、预防疾病和延长寿命的重要途径。合理安排膳食、坚持适当运动、保证充足睡眠，培养兴趣爱好，与家人、朋友和社区保持良好的社交联系，享受积极的人际互动。
（四）学会放松和减压
学会放松和减压对于维护身心健康、提高工作效率和保持生活平衡至关重要。以下是一些实用的方法，帮助你学会放松和有效管理压力：
1、识别压力来源。首先，要意识到是什么导致了你的压力。是工作压力、人际关系、健康问题还是其他因素？理解哪些压力源是你能控制的，哪些是不能控制的。专注于你能改变的事情，接受并适应那些无法改变的情况。
2、实践放松技巧。尝试腹式呼吸或冥想呼吸，通过深呼吸来放松身心。这有助于降低心率，减轻紧张感。练习渐进性肌肉放松：，从脚趾开始，逐步放松身体的每个部位，直到头顶。这种方法可以帮助你意识到身体的紧张感，并通过有意识地放松来减轻它。进行正念冥想练习，专注于当下的感受、想法和环境，而不是过去或未来的担忧。这有助于减少焦虑和压力。
通过实施以上建议，你可以逐步提升自己的幸福力，从而更好地享受生活、面对挑战，并创造属于自己的幸福。
幸福是一种能力，这种能力可以学习、可以培养，只要让自己走在增加幸福力的道路上，保持觉知，幸福就不会离我们太远。林肯说：“对于大多数人来说，他们认定自己有多幸福，就有多幸福。”幸福的生活也需要内在价值观的支撑，要相信自己有资格拥有幸福。
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