品读·健康 | 打破常规，成功实现新年目标

时事 2025-01-03 21:30 北京

据西班牙《世界报》网站2024年12月17日报道，让我猜猜，2025年你的目标是减肥。从1月1日开始，你将通过健康饮食来减肥；你还要每周五天去健身房锻炼；你会戒烟；每天睡足八小时；你将忘记超负荷的活动，以免给自己造成压力；你将“数字排毒”，让自己摆脱手机的束缚；你还会节省开支；你将花更多的时间陪伴家人；每月至少读五本书；你将学习英语……等到年底，你会再次在下一个新年到来之前，下定决心要完成这些任务。我明白，实现个人成长是我们的共同愿望。

我要提醒你的是，尽管有这么多美好的愿望，但根据一再被引用的美国斯克兰顿大学的一项研究，只有8%的人能够真正落实他们的决心。同样，另一项研究也颇具前瞻性地调查了200名在两年时间里作出过新年决定的人，结果显示77%的参与者只坚持了一周，只有19%的人在两年内成功实现了目标。

英国布里斯托尔大学的一项研究得出了类似的结论。25%的参与者在一周内就放弃了自己的新年目标。从所有这些数据中我们应该可以得出一个结论：这种每年1月1日都制订计划的做法注定要失败。

很多人都会把新年日历当作一块白板。这是一个列出长长的愿望清单或尝试作出一些极端改变的机会，无论是在个人生活方面，还是在职业规划上。起初我们会感到兴奋。但是对普通人来说，随着时间的推移，当他们看不到立竿见影的效果时，就会失去动力。压力、思想上的忽视和各种老习惯卷土重来。想象一下，你如果把登月当成自己的目标，势必在心理上不堪重负。

专家提醒我们，设定贯彻全年的可实现的小目标，而不是一个个单一宏大的目标是更加明智的做法。

健康专家葆拉·冈萨雷斯指出，问题不在于缺乏初始的动力，而在于我们如何设定合理的目标。当我们制订雄心勃勃的计划时，我们总是充满热情，但却低估了实现目标的小步骤和系统性付诸实施的重要性。

她认为，人们往往过于依赖意志力，却忘记了我们的日常生活、环境和当前的习惯比任何一闪而过的想法都更有力量。以下这些建议，能帮助我们走出那92%的人群，迈向8%的“不普通”。

1.把目标分解为“微习惯”：下一步最重要

在确定目标时，最大的错误之一就是把注意力集中在雄心勃勃的抽象目标上，比如“我要减肥”或“我想学吉他”。这些目标虽然令人鼓舞，但我们却不知道从何入手。与其试图一步登天，不如专注于更小、更容易实现的下一步。

把目标分解成能在短时间内完成的日常行动。这种方法可以消除阻力，创造行动和动力的良性循环。与其设定跑20公里的目标，不如设定5公里的目标，一旦实现，再重新确定下一个目标。只要养成习惯，继续坚持下去就会容易得多。

2.改变心态：做一个能实现目标的人

实现目标的主要障碍之一是，我们往往只关注想要实现的结果，例如减掉10公斤、读50本书或省多少钱等，忽略了我们想要成为什么样的人。这种对结果的关注会让我们失去身份认同感，让作出改变难以持续。

尝试改变关注点，开始将自己视为能够作出改变的人，比如与其说“我想跑马拉松”，不如说“我是一个通过锻炼保养身体的人”，语言上的细微变化会强化你与目标相一致的身份感。

3.完成比完美更重要：不积跬步，无以至千里

从一开始就追求完美，这是我们在努力实现目标时最容易犯的错误。我们总是告诉自己：我要每天坚持锻炼，绝不放弃。但现实是生活会阻碍你，很可能有一天你就失败了。解决这个问题的关键是遇到这种情况时不要泄气。重要的不是习惯连续保持了多少天，而是不要让中断变成放弃。

4.寻找更深层的目标：“为什么”就是你的动力

肤浅的目标通常都会让我们倦怠。如果你的目标是减肥，那么问问自己“为什么”。也许是因为你想在陪伴孩子时更加有活力，或者你想改善健康状况，享受更充实的生活。当最初的动力消失后，这种情绪上的“为什么”会让你坚持下去。

改变不是一次性付出的巨大努力，而是长期持续的小步骤。与其追求完美，不如关注进步。让每一天都有意义，你会发现你的决心并不是不可能实现的目标，而是各种小习惯的总和。

来源：参考消息网

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