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【心灵守护】为大脑松绑——轻松备战期末考

文摘 2024-06-26 23:32 江苏

嘿，小伙伴们！在这个快节奏的时代，我们可是身兼学习者和生活者双重身份哦！学习，让我们不断进步、开阔视野；生活，给我们温暖港湾、丰富体验。可如何在学习与生活间找到平衡呢？这可是个大难题呀！尤其是面临期末考，大脑累了可不行！快来看看怎么为大脑松绑吧！

01

你的大脑累了吗？

“快时代”环境中的我们，每天长时间、高频率的学习和工作，恨不得把全部的知识装进脑袋里，但总是“记不住”，反应跟不上……学习是以脑力活动为主的，所以大脑不得不每时每刻保持高速的运转，消耗大量脑细胞的能量，很可能会出现“超负荷”，导致脑疲劳，影响学习效率！

02

你有脑疲劳吗?

1.早晨醒来懒得起床走路抬不起腿

2.坐下后不愿起来，时常呆想发愣

3.说话，写作业时常出错

4.记忆力下降，减退，反应迟钝

5.提不起精神来，过分的想用茶或者咖啡提神

6.口苦，无味，食欲差

7.心理紧张、精神不振、心绪不宁、思绪紊乱、情绪波动

8.耳鸣、头昏、头晕、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒

9.眼睛疲劳，哈欠不断

10.入睡困难，易醒多梦

11.打盹不止，四肢像抽筋一般

12.头疼，焦虑，多疑，强迫

03

8个给大脑松绑的方法

1. 高强度间歇训练：通过锻炼，大脑灰质将得到增强，血液流向大脑得到促进，神经递质水平得到调节，细胞适应能力也将增强。这些都是让大脑焕发活力的关键。

2. 冥想：冥想过程由“平静—平和—感悟—大脑健康—精进—专注”，逐步达到更高的层次，最终提高学习效率。

3. 吃的健康：复杂的碳水化合物和健康的脂肪有助于提高记忆力、好心情和大脑功能。

4. 培养积极习惯：每天行为的40%是无意识的，行为由习惯所驱动的。将新的习惯与已有的习惯相连接，以此来加强大脑新习惯的形成。通过将新的行为与已经存在的习惯相结合，可以帮助大脑更容易地接受新的行为模式。

5. 呼吸训练：通过呼吸练习循环，可以促进身心健康，增强应对压力和焦虑的能力。

6. 改善睡眠：睡眠对于学习和记忆至关重要。充足的睡眠可以帮助巩固学习过程中获得的信息，有助于更好地记忆和加深理解。

7. 学习新事物：学习新事物可以促进大脑的可塑性，使大脑更加灵活、适应性更强。

8. 森林浴：大自然是大脑最佳治疗师！每天花一小时，走进大自然，放下手机，释放心灵，重拾能量。

04

结束语

学习和生活呀，就像我们的双翼，带着我们飞向美好未来。不管是学习还是生活，都是一场精彩旅程，要学会欣赏沿途风景，享受其中快乐与成长。找到学习与生活的平衡可不简单，需要不断尝试和调整。只要保持热爱探索的心，积极应对挑战困难，肯定能找到属于自己的平衡之道，让心灵在和谐中欢快舞动！

让我们用心去感受这份平衡带来的美好，用爱去创造属于自己的精彩人生！

编辑｜生命科学学院心理信息站

图片｜小红书抖音

排版｜李佳衡

封面｜李佳衡

审核｜钱恒杰李薇张帆帆

信息来源｜1.小红书《九个去脑雾的方法，越做脑子越好使》（作者：Lyn生活与热爱）2.小红书《你不是懒，是你大脑过度疲劳了！》（作者：包装之家）

苏师绿色生科

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