美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔，在著作《掌控习惯》一书中强调：“从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持习惯的质量。”可以说，你拥有什么习惯，就会成为什么样的人。你掌控了习惯，也就掌控了人生。想要快速养成好习惯，以下4点好建议分享给大家：
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1.改变环境，轻松触发习惯
马克思说过：“人创造环境，同样环境也创造人。”心理学研究表明，物品或服务越触手可及，人就越有机会尝试。随着时间的推移，环境的微妙调整，足以引发行为的巨大改变。试着优化生活和工作空间，设计一个“顺手”环境。如果你希望每天都能沉浸在阅读的乐趣中，不妨将几本你爱看的书摆放在床头、客厅等显眼处。如果你想多喝水，就每天早上多准备几个水瓶装水，放在随手可得的位置。环境的巧妙设计，会让习惯的触发变得轻而易举。
2.绑定喜好，有效激发行动
良好的习惯，最容易开始的方法，就是做好“喜好绑定”。人们往往更容易坚持真正喜欢的事情，将新习惯与已有的喜好巧妙绑定在一起，可以大大增强行动力。比如你喜欢看诗词大赛，但你又需要每天锻炼身体，那可以把看诗词大赛直接安排在运动之后。把喜欢的事情，放在必须做的事情之后，就会形成一个强烈期待，从而让必须做的事情也变得不那么讨厌。
3.减小阻力，迅速启动行为
脑科学家告诉我们，人类的天性就是遵循最省力法则：“当在两种相似的选项做决定时，人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。”想要更好地养成习惯，与其费力地去克服阻力，倒不如选择减小阻力。减少做事前的准备步骤，清扫行动障碍，让习惯行为更简便易行。就像你想锻炼身体，那就提前把健身服、运动鞋和水瓶都准备好，这样一来，开始锻炼就毫无阻碍了。阻力越小，好习惯就越容易养成。
4.即时满足，不断重复习惯
正如作者所说：“保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。”当我们完成一项习惯行为后，可以给自己一句温馨的自我肯定，也可以是小小的物质奖励。比如你每次运动完后，可以奖励自己做一次身心放松的按摩，或是一份精美的小礼物。即时的奖励所带来的满足感，让习惯的培养进入正向循环。满足感越强，行动也就越持久。
亚里士多德曾说过这样一句话：“我们每个人都由自己一再重复的行为所铸造，因此，优秀不是一种行为，而是一种习惯。”我们的一生，就是无数微小习惯的总和。从今天起：重塑认知，转换思维，改变根深蒂固的不良习惯；从微行动起步，掌握高效方法，加速习惯养成，引领自我持续精进。当你能掌控习惯，便能迎来人生的华丽蜕变。
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