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随着考研日子的临近，你是否感到时间的紧迫和压力的增大？在这最后的冲刺阶段，合理的作息安排和健康的饮食显得尤为重要。今天，我们就来为大家支支招，帮助你在冲刺期提高学习效率，保持最佳状态，迎接挑战！
干饭指南
饮食卫生
同学们复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，学习负担加重，身体抵抗力有所降低，若吃了不洁甚至变质的食品，很容易出现胃肠道问题。
不要随便在小摊上买东西吃，尽量不吃或少吃冷饮，吃东西前要将手洗干净。烹饪过程中要注意生熟分开，食物要保持新鲜，避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响复习和考试。
食物放入冰箱内并不等于进了“保险箱”，剩菜剩饭及存放时间较长的熟食，吃前一定要彻底加热灭菌。
切记不要盲目换食
由于学习紧张等原因，多数同学的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。此时，根据自己的饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择爱吃的食物。
如果考前压力大，产生厌食感，可以采用少食多餐的方法，把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，这样同学们同样可以摄取到一天所需的营养量。
考前切忌盲目改变食物种类，不要因考试临近或偏听而强迫进食某种食物，这样做，不仅会影响食欲，甚至可能出现过敏现象(鱼、虾、奶等)，会因小失大。
不宜过度进补
不可过分迷信“营养品”等对智力和考试成绩的作用。
人的智力受许多因素影响，营养只是诸多因素之一，各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐，完全可以满足需要。
饮食四要
一、要吃好早餐
正常考试前后要3小时以上，搭配合理、营养均衡的早餐至少包含三类食物利于保证血糖稳定能量充足。
1.富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等。
2.富含优质碳水化合物的食物燕麦等粗粮，稳定血糖反应的同时，还可提供B族维生素。
3.新鲜果蔬，可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。
再加一点坚果，比如核桃、松子、花生等，就更好啦。
二、要饮食多样
建议每天摄入12种以上的食物。其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜水果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种。
多吃有助于稳定情绪的营养素矿物质。增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪。多吃蔬菜和水果最有帮助。
三、要烹调清淡
脂肪多的食物排空慢，大量吃给胃和肝脏带来的压力都比较大。重口味食物含调料盐比较多，容易口渴，要喝大量水，对考试是很不利的。
四、要饮食卫生
考前气候炎热，食物容易变质，各位家长最好亲自选购食物，并保证食物的新鲜、卫生，尽量不吃凉拌菜，尤其是外面餐馆的。辛辣生冷的食物容易“闹肚子”。
饮食三不要
一、不吃“陌生”食物
考试几天饮食一定以熟悉为原则，就吃平时喜欢的常吃的，不要突然尝试山珍海味名贵食材。
二、谨防腹泻隐患
冰冷的食物；储存不当、不洁净的食物、不耐受的食物都会引起腹泻，严重影响考试状态。
三、不盲目吃保健品
考生是否需要营养素补给，需要进行科学评估，而且就算要吃，也至少要提前2-3个月，一是短期没有效果，二是有个身体适应过程不乱吃“提神”食物。
咖啡茶、红牛巧克力等所谓的“提神”食物多含有咖啡因，可能造成情绪波动和频繁跑厕所。
作息指南
一、合理规划时间
考研是一场持久战，而非短跑冲刺。制定科学合理的学习计划至关重要。
将每天的学习时间划分为不同的时间段，每个时间段专注于一项任务，避免任务之间的频繁切换，这样可以减少精力的分散和消耗。
同时，要注意给大脑留出适当的休息时间，遵循“番茄工作法”，每学习25分钟休息5分钟，让大脑得到充分的放松和恢复。
二、保证充足睡眠
睡眠是恢复精力的最佳方式。每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于大脑清除代谢废物，巩固记忆，为第二天的字习储备能量。
养成规律的作息习惯，尽量在固定的时间上床睡觉和起床广企身保遙应这种节奏。
睡前避免使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠质量。
三、适度运动锻炼
运动是一种有效的精力提升方式。每天抽出一定的时间进行适量的运动，如慢跑、瑜伽、跳绳等，可以促进血液循环，提高心肺功能，增强身体的耐力和抗疲劳能力。
运动还能释放压办，改善心情，让我们以更加积极的心态投入到学习中。
四、适当的使用提神工具
醒脑棒在犯困时候用很方便，涂抹就可以提神，改善瞌睡，在人多的密闭空间，涂抹醒神棒清清凉凉的直冲脑门，增加精气神。
五、调整心态，保持积极
考研过程中，压力不可避免，但心态决定一切。
保持积极乐观的心态，相信自己的能力，遇到困难时不轻易放弃，将挫折视为成长的机会。
以上是在备考期间生活作息上的一些叮嘱，大家一定要注意！
黎明已晓，旭日东升。拂晓之风带来胜利的曙光，愿考研人都“研”途漫漫，得愿所偿。
本科教育教学审核评估问答
排版|何欣如
责编|王君莹
初审|高嘉澳
复审|王怀毅
终审|赵崎策
