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【有人@你】秋去冬来，一键获取换季指南！

教育 2024-11-02 23:38 吉林

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秋日渐寒

温暖相伴

秋冬换季指南

秋已深冬将至寒愈浓

在这季节交替的时节

多变的天气让人捉摸不透

为帮助大家安然度过冬季

秋冬换季指南如约而至

一起来看看都有哪些注意事项吧

添加衣物

换季时气温波动较大，要及时关注天气预报。早晚温差可能会很大，早上出门可能需要穿上外套，中午较热时可以适当减少衣物。采用分层穿衣的方式是比较明智的选择，可以根据不同的环境温度方便地添加或减少衣物。比如，内穿一件柔软的棉质打底衫，中间穿毛衣或卫衣，外面搭配一件防风的外套。

注意饮食

保证摄入多种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。在秋季适合食用温热的食物，如热汤，炖肉，以补充身体所需的热量。也可以适当增加一些富含维生素C的食物，像橙子、柠檬等，有助于增强免疫力。

补充水分

季节转换时，空气湿度可能会发生变化，秋天空气干燥，要注意增加水分摄入。正常情况下，每天应该饮用1500 - 1700毫升的水，换季时可以适当增加。除了白开水，也可以适量饮用一些淡茶水，以保持身体的水分充足。

适度运动

根据季节和自身身体状况选择合适的运动方式和强度。秋季天气转冷，如果选择户外运动，要注意运动时间，在中午温暖时运动。适当的运动可以增强身体免疫能力，降低在换季时感冒的概率，但是要注意在运动前要热身，防止天冷身体机能没有激活导致拉伤。

注意睡眠

保证充足的睡眠，随着季节变化，白天和黑夜的时长会改变，相应地要调整作息时间。在秋季白天逐渐缩短，夜晚变长，早睡早起，不要熬夜让身体过度疲惫，保证每天7 - 8小时的睡眠时间。

秋冬换季

正值流感高发期

我们除了简单的保暖防寒

也一定要预防流感的侵袭

平时勤洗手做好保暖措施

多开窗透风保持室内空气流通哦

本科教育教学审核评估问答

排版|赵佳璇

责编|高山

初审|高嘉澳

复审|王怀毅

终审|赵崎策

图片来源于网络

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxODQ4MDU4OA==&mid=2649566091&idx=1&sn=ec0b9e91c8850807a5b6773ade1b2620

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