近期，重庆出现连晴高温天气，市气象部门连发9天高温红色预警，多地最高气温持续处于40度以上，学校也普遍发布通知延迟开学。而在上一个极端高温出现的2022年夏秋季节，我市因慢性病导致的死亡人数就出现了明显增加。在如今城市化、极端温度、人口老龄化的时代，极端高温已成为一个迅速增长的健康风险因素。
烈日炙烤的夏日，极端高温不仅考验着我们的耐热极限，更悄然成为心脑血管疾病的隐形威胁。面对这场无声的战役，我们的目标清晰而坚定：提升广大重庆居民对高温天气下心脑血管疾病风险的认知，分享科学有效的预防措施，共同筑起一道坚实的健康防线。
研究表明，高温对65岁以上，患有冠心病和脑血管疾病的女性居民影响最大，究其原因，女性对冷热的敏感性高于男性，且65 岁以上老人的汗腺对来自大脑的化学信号不太敏感，难以通过出汗散热，导致他们容易受到极端高温的影响。
当然，即使您不是高危人群，也不可掉以轻心。高温使人出汗，导致血液里水分降低，血液变得更加黏稠，容易形成血栓，血栓一旦堵塞脑部重要血管，就会诱发脑卒中。而与此同时，血液里水分降低，会导致人体有效血容量减少，血压降低，心脏为了维持正常供血和散热，不得不超负荷工作，从而加重心脏负担，容易诱发心脏疾病。
接下来，我们介绍一下在极端高温的情况下保持健康的方法。
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充足补水，科学饮水
在炎炎夏日，保持体内水分平衡是预防心脑血管疾病的第一步。建议家里常备凉开水，出门勿忘随身携带水杯，以补充因出汗而流失的水分。但老年人要避免一次性大量饮用冰水，以免刺激血管急剧收缩，诱发不适。
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适度运动，避免高温时段
虽然运动对健康有益，但在极端高温下应谨慎选择时间和强度。建议年轻人避开日照最强的中午时段，在清晨或傍晚进行散步、慢跑等低强度运动。而对老年人来说，哪怕是习惯了晨练和晚练，但重庆如今处于极端高温，早晨和傍晚温度都接近或超过37度，对身体影响依然很大，应进一步缩短锻炼时间，降低锻炼强度，或选择有空调等降温设备的场所进行锻炼，以避免加重心脑血管负担。
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合理膳食，清凉解暑
饮食方面，应多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜等，它们不仅能为身体提供充足的水分和营养，还能有效降低体温。同时，减少油腻、辛辣食物的摄入，以免加重消化系统负担，影响血液循环。
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监测体征，及时就医
对于老年人、高血压患者等心脑血管疾病高危人群，应密切关注自身血压、心率等体征变化。一旦出现头晕、胸闷、气短等不适症状，应立即停止活动，寻求阴凉处休息，并视情况拨打急救电话。
此外，不得不提的是，在如今的高温环境下，一些习惯早起量血压的高血压患者可能会惊喜的发现，自己一直居高不下的血压竟然正常了，而一些血压控制较好的患者会发现血压变得异常的低。这很可能只是因为高温导致人体出汗增加，盐分丢失，血液容量下降，同时高温导致体表血管扩张，外周血管阻力减小，造成了血压降低的假象，此时不可擅自停药或更改高血压药的剂量，而应及时补充水分，同时咨询医生，由专业医生决定是否调整药物，以免造成血压大幅度波动，加重病情。
高温虽猛，但只要我们科学应对，就能有效减少其对心脑血管健康的威胁。让我们从现在做起，从自我做起，将预防知识转化为实际行动，为自己和家人构筑起一道坚实的健康防线。在这个夏天，让我们不仅享受清凉，更守护好自己重要的心脏和大脑。
来源：重庆疾控
