为进一步提高职工的健康意识，宣传健康理念，促进全司职工身心健康，增强驻外职工精神风貌。近期，华陇（加纳）集团总公司党总支、分工会委员会和团支部联合开展了“关爱职工健康 构建和谐团队”健康座谈交流会，邀请中国（广东）第十二批援加医疗队医学专家就如何更加有效调整长期坚守海外一线职工的身心健康等内容进行了科普座谈。
讲座中，医疗队心内科主任刘一炫分享了健康的生活方式，主要包括：合理饮食、适当运动、充足睡眠、控制体重、戒烟限酒、保持心理平衡等六大方面。
一是合理饮食，合理的饮食应该是含盐少，含钾、钙高。长期的高盐饮食容易诱发高血压，特别是盐敏感性高血压。中国膳食指南推荐健康成人每日食盐量不超过6g，6g的量相当于一小平勺的盐。含钾比较高的食物是蔬菜、水果，比如香蕉、橙子、橘子、菠萝等。含钙比较高的食物是奶制品和豆制品等，如低脂或脱脂奶粉、牛奶和其他豆制品等。
二是适当运动，一般推荐有氧运动，因为有氧运动强度中等，持续时间长，能够持续地燃脂，如跑步、游泳、各种球类、跳操、瑜伽等。推荐每周进行2-3次，每次超过30分钟。另外运动的过程中可以评估运动适合心率，运动适合心率=170-年龄（岁），如果运动过程中心率高于此值，可以降低运动的强度，确保运动安全，避免运动损伤。
三是充足睡眠，最适合的睡觉时间是晚上10:00左右，应当保证每天有7-8个小时的睡眠。午睡一般不超过30分钟，有研究表明，午睡时间达到了一小时或两小时，心脑血管疾病的发生率是有所增加的。
四是控制体重，肥胖或者超重与很多疾病相关，特别是糖尿病、高血压等。标准体重=身高（cm）-107。另外还可以用体重指数BMI（Body mass index）来评估，BMI=体重/身高2，身高的单位是米。正常：18.5≤BMI＜24.0 kg/m2；超重：24.0≤BMI＜28.0 kg/m2；肥胖：BMI≥28.0 kg/m2。控制体重无非就是要摄入的能量比消耗的能量少，使身体处于负能量的状态，这样的体重就会慢慢减下来，也就是我们常说的管住嘴，迈开腿，少吃多动。
五是戒烟限酒，吸烟百害而无一利。能戒烟当然是最好的，如果戒不掉，减少抽烟的数量也是有不小获益的。如果本身没有抽烟，要尽量避免吸二手烟，避开吸烟的人群和场所。限酒一般指以前有喝酒习惯的人群，限制的量是男性每天小于25g酒精、女性小于15g酒精。换算成我们平时经常喝到的红酒是100-150ml，也就是两到三两；啤酒是250-500ml；白酒是25ml-50ml，也就是半两到一两。当然能戒酒最好，因为每一滴酒精对心脑血管系统都是有损害的。
六是保持心理平衡，抑郁或者长期的精神、心理的压抑状态与多种肿瘤有着密切的关系。要保持乐观、开朗，保持微笑。如果有精神、心理上的压力，要尽快去化解、舒缓，可以去唱歌、运动，可以找朋友倾诉，做到心态平和、幸福开心。
讲座中，眼科主任唐小娣为公司员工普及了三种比较常见的眼科疾病。
一是干眼症，与熬夜及使用各种电子产品如手机、电脑等密切有关，在平时的生活中，要养成良好的作息习惯，尽量控制电子产品的使用时间，有助于预防干眼症。
二是青光眼，症状表现为眼痛、头痛、恶心呕吐、视力下降、看灯周围有彩虹。青光眼的诱因为在黑暗背景中看手机，导致眼压升高。青光眼对视力伤害大，如果出现这些症状应及时就医。夜晚在使用手机或电脑时，应打开房间灯提供背景光，避免在黑暗的环境中使用电子产品，防止诱发青光眼。
三是注意眼部防晒，在加纳翼状胬肉和白内障发病率高，与加纳临近赤道，紫外线强烈有关。不注意眼部防晒也可能会引起黄斑病变，一般在40-50岁之后出现。外出时应戴墨镜或帽子，保护眼睛，同时也可以有效的保护眼底黄斑，降低黄斑变性的发生。
此次座谈会的圆满举行，让广大员工充分了解了健康工作和生活的方式方法，帮助全司职工深植健康理念，养成良好的健康生活习惯，改善个人健康状态，以饱满的热情和充沛的精力更好的投入到海外事业的建设当中去，助力企业高质量发展。
（通讯员：周育苹）
