新发现: 每天睡满8小时, 将增加死亡风险? 最佳睡眠时长竟是这个数

创业 2024-10-27 11:29 广东

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以前，我们都听说，每天最好睡满8个小时，这样是最有利于身体健康的。

但没想到的是，近日有个颠覆性的发现出来了！

9月3日，发表在JAMA子刊上的一项重磅研究报告：与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险。

这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次为这些人群的睡眠时间提出了可参考性建议。

原文标题

研究人员称：

“这是亚洲最大的关于睡眠时间与死亡率之间的研究，在这项研究中，我们发现男女在睡眠7小时时死亡风险最低。

然而，35%的东亚男性和29%的东亚女性的睡眠时间为8小时，这与美国国家睡眠基金会（简称NSF）推荐的睡眠时间建议一致，但可能会增加男女全因和其他原因死亡风险，以及女性CVD死亡风险。”

由此可见，睡觉这件事情，对我们身体的重要性。那么怎么睡觉对自己最补呢?

老子讲：“一阴一阳谓之道”。

通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。

阴阳各半，缺一不可。

睡觉时间

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上22点睡下，早晨5点起床。

亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。

可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。

女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”

如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，人就易困乏，没有精神。

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡。

所以午睡一般又被称为美容觉，养颜效果明显。

夜里睡得晚易伤胆，容易有抑郁情绪

由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。

另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会产生抑郁情绪。

《黄帝内经》云：

“气以壮胆，十一脏腑取决于胆。”

人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。

23点至凌晨一点是子时，胆经最旺。

人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者会产生抑郁情绪，做事也会缺乏胆量。

起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。

天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。

在每天3点到5点之间醒了无需再睡，有时侯反而越睡越累。

天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。

5点前还没有起床，6点“春分”人的精气神就出不来，使人精神不足。

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气，这叫“双杀”。

因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，夏天的时候再热也不要开电扇和空调睡觉。

否则阳气容易散失，早上起来会感觉浑身没劲，面色黄，头如布裹。

如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。

凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了，如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

晚餐不宜过饱

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，细胞负担加重，容易引发衰竭，诱发糖尿病。

同时，晚餐过饱，会有部分蛋白质不能被消化吸收。

因此晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。

这样很可能导致消化不良，食物积存在胃内，容易睡不好觉，影响睡眠质量。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2OTU5ODMwOQ==&mid=2247493695&idx=2&sn=ff6a01c97ec91e751e758b36e367c564

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