中老年人是“瘦”好, 还是“胖”好? 看完这3点终于明白了!
创业
2024-11-08 06:50
广东
小区的张姨最近不怎么吃晚饭了，家人担心是不是张姨身体出了问题。虽然每天张姨都跟广场里的姐妹们一起跳舞唱歌，但张姨毕竟今年已经70多岁，身体有个小毛小病也不奇怪。
张姨的儿子想请个假带着张姨去医院看看，张姨听了忙摇头：“不不不，最近她们都说，千金难买老来瘦，我这是在节食减肥呢，身体一点毛病都没有”。原来，广场舞群里有人分享了一个文章，内容大致是老人越瘦越好，肥胖会造成一系列身体问题，影响长寿。
肥胖确实不健康，但对于老年人而言，真的是越瘦的人越长寿吗？
一、老年人胖点好还是瘦点好？
无论是哪个年龄段的朋友，都希望自己能够瘦。年轻的时候瘦一点，穿什么衣服都好看；而年纪大了，新陈代谢速度减缓，减肥更是难上加难，为了避免“三高”问题，更是不敢胖。确实，老年肥胖会带来各种风险。来自英国伦敦大学的研究人员在《International Journal ofEpidemiology》发表了一项关于肥胖和老年痴呆的研究，发现体重增加或腹部肥胖，会显著增加老年痴呆的发病率。
一项对中、老年的调查显示，BMI（身体质量指数）指数在24-26之间者，高血压患病率为20.26%；当BMI指数≥28时，患病率达36.89%。老年肥胖，长期心脏负荷过重使左心室肥厚，容易引起血压升高。肥胖还可以引起肝脏的脂肪变性，老年肥胖血脂水平升高，不仅影响肝脏，也会导致动脉粥样硬化、冠心病等疾病。可见，老年人对于身材的管理，也是有要求的。不过我们要注意，虽然肥胖对身体有伤害，但过瘦也会导致问题出现。老年人过瘦，并非是什么好事。首先在营养摄入上，就很可能出现营养不足。上了年纪之后，身体的各个器官机能都会有所下降，身体内的营养物质开始有所减少。身体过瘦，身体内的维生素不足，就会容易导致骨骼出现问题，关节发生疼痛。老年人过瘦，也会形成脂肪肝。脂肪肝并非胖人专属，当身体内的蛋白质和脂肪量储备不足，肝脏在对脂质代谢出现异常的时候，同样也会引起脂肪浸润在肝内，导致脂肪肝的发生。上了年纪过瘦的老人，还要小心“少肌症”的发生。少肌症，也叫「肌肉衰减综合征」，是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的症状。少肌症患者由于缺乏肌肉的支撑，可表现出站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折，严重者还会影响器官功能，可能会引发心脏和肺部衰竭，甚至死亡。二、老年人体脂率保持在21.0-26.9最为适宜
综上所述，老年人过胖过瘦都不是好事。胖瘦有标准，老年人的体重，并不是仅凭肉眼和斤数来判断。对于无严重疾病的老年人而言，用体质指数(BMI)来判断更准确。BMI=体重(kg)÷身高(m)²，成年人的体质指数划分为：＜18.5为消瘦；18.5至23.9为正常体重；≥24为超重；≥28为肥胖。而老年人随着年龄增加，身高会与年轻时变化明显，体内脂肪组织也有所增加，所以BMI标准也相应升高。
研究发现，如果老年人的BMI＞26.9，更容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等；但如果老年人的BMI＜21.0，则属于身体消瘦，免疫力降低，当发生肺炎、流感时，死亡率要高于正常老年人。
因此，老年人的体质指数（BMI）在21.0-26.9最为适宜。![]()
在饮食方面，老年人比年轻人更要下点“功夫”，因为随着基础代谢降低，老年人的脂肪分解能力有所下降，吃得过于油腻容易肥胖且导致积食，吃得过于清淡，也会容易引起营养不足。老年人饮食要讲究均衡营养，多补充优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类等；蔬菜、水果、果胶、魔芋食品等低能量食品，可自由选择进食；对于含有较高能量的食物，如糖果、甜品、油炸食品等，则要严格限制；每餐饭不宜过饱，控制在7、8分就好，尽量少吃多餐。老年人的体重保持在健康范围内，就要让老年人每天坚持运动。对于老年人而言，无需进行过于激烈的运动，选择一些比较舒缓的运动就好，例如太极拳、广场舞等，不仅可以在运动过程中获得健康，也可以在音乐的带动下，让人保持好的心情。注意运动量不要过大，保持每天30—40分钟的运动量就好。有些老年人非常忌讳去医院，一般的小毛小病总喜欢自己“当医生”去药店买些药“凑合”。但其实很多慢性疾病，早期症状并不明显，等出现异常反馈时，往往已经拖成较为严重的情况。尤其是老年人的体重在一段时间突然的消瘦，很有可能是糖尿病、甲亢、或是某些器官肿瘤引起的病变表现，因此短时间消瘦一定要引起注意，应尽快至医院完善相关检查明确诊断。虽然我们拥有追求“瘦”的权力。但过瘦并不是好事，老年人微胖，不仅体态看上去更有气质，而且也是身体健康的一种表现。
