复旦大学调查1400多名百岁老人后发现：长寿或有3个秘诀，值得我们借鉴！
刘大叔今年72岁了，这老爷子年轻的时候那可是个干体力活的好手，身体好得很。
那时候，邻居们都羡慕他，说他这身体，将来肯定能长寿，刘大叔听了心里美滋滋的，总觉得自己活到一百岁都不是问题。
可岁月不饶人啊，尤其是过了七十这道坎儿，刘大叔明显感觉到自己“老”了。
以前爬楼梯，他都是一步两个台阶，现在可好，爬一层就得停下来喘口气，多走几步路就累得不行。
这天，刘大叔跟老朋友老李坐在一起聊天，老李摸了摸自己日益稀疏的头发，叹了口气说：“老刘，真是不服老不行啊，这身体真的是一年不如一年了。”
刘大叔听了，深有同感地叹了口气：“是啊，老李，我现在最担心的就是健康了，你说，我们这把年纪了，还能活多久呢？”
说到这里，刘大叔心里不禁有些担忧和害怕，长寿，这个他曾经觉得轻而易举的目标，现在却变得有些遥不可及了。
说到长寿，这似乎是每个人都向往的美好愿景，随着生活水平的提高，我们不仅追求活得更长，更追求活得更好。
那么，长寿的秘诀究竟是什么呢？复旦大学近期的一项研究为我们揭示了答案。
01
一万人当中，有多少人可以活到80岁？
古人云：“七十古来稀，八十耄耋”，这表明在古代能活到七十岁已属难得，八十岁则更是少见的高寿。
而在现代，随着生活条件的改善和医疗技术的进步，活到八十岁已经不再是难以企及的梦想。
据世界卫生组织的分类，45岁以下的人被视为青年，45至59岁为中年，60至74岁为初老年，75至89岁为老年，而90岁及以上则属于长寿老人。
根据2023年3月由中国疾控中心的流行病学专家发布的数据，到2035年，中国人的平均预期寿命预计将达到81.3岁，这意味着越来越多的人将活到80岁甚至更长。
国家统计局发布的第七次全国人口普查数据显示，2020年我国80岁以上的老年人口达到3580万，占总人口的2.54%，相比2010年增加了1485万，占比提高了0.98%。
换算一下可以得出，在一万人中，大约有254人能活过80岁。
02
4个长寿的“硬指标”，对照自查
《中华流行病学杂志》上的一项涉及41万人的研究显示，腰围越大，患冠心病的风险越高，同样颈围过大也与多种疾病风险增加相关。
保持合适的体型和体重是预防慢性疾病、增加寿命的重要因素。
建议男性腰围应该小于85厘米，女性小于80厘米；男性颈围应该小于38厘米，女性小于35厘米。
走路速度可以反映一个人的心肺功能和肌肉健康状况，研究表明，长寿老年人的步速通常超过1米/秒。
一个健康的成年人正常步速应该大于0.8米/秒，如果步速低于0.6米/秒，则需要关注健康状况。
握力是衡量肌肉力量的一个重要指标，与心血管健康有着密切的关系。
研究显示，握力每下降5千克，心血管不良事件和死亡风险显著增加。
定期测试握力，保持握力在正常范围内，是维持健康和预防疾病的有效方式。
成年人的正常心率应该在60至100次/分钟，心率异常可能是多种心血管疾病的前兆。
监控心率，保持其在正常范围内，对健康至关重要。
03
复旦调查1400多名百岁老人：长寿或有3个秘诀
复旦大学的研究团队在追踪调查了1400多名百岁老人后发现，他们之间存在一些共同的生活习惯和行为特征，这些特征或许正是他们长寿的秘诀所在。
其中最为重要的3个秘诀分别是：不吸烟、多运动和健康饮食。
吸烟被公认为多种慢性疾病和早死的主要原因。
一项覆盖多国的长期研究表明，戒烟后的人群，无论在哪个年龄段戒烟，死亡风险都会显著降低。
特别是在40岁前戒烟并且持续超过3年，男女性死亡风险分别可以降低90%和95%。
运动对健康的益处无可替代，不仅可以增强体质，还能显著降低死亡风险。
研究表明，羽毛球、乒乓球等挥拍类运动、游泳、跳操和瑜伽等有氧运动，都可以显著降低全因死亡率。
每周保持3至5次、每次30分钟以上的运动量，是推荐的健康运动标准。
饮食习惯会直接影响人的健康和寿命。
遵循健康的饮食模式，即多吃牛奶、奶制品、蔬菜、坚果和豆类，适量食用全谷物、水果、鱼和白肉，少吃红肉和含糖饮料，可以显著延长寿命。
研究表面，从40岁开始改变饮食习惯，可以延长预期寿命高达6年。
长寿并非遥不可及，只要我们遵循科学的健康指导，积极调整生活方式，每个人都有可能享受长寿的美好。
让我们从今天开始，迈向健康长寿的人生吧。
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