运动抗癌“实锤”？144万人研究发现：这样运动，或能降低13种癌症发生率
自从张阿姨被检查出乳腺癌早期后，她每天都忧心忡忡的，那“癌症”两个字，就像一块巨石，重重地压在她的心头。
在一次与病友的交流中，张阿姨偶然听说运动可以帮助抗癌，这让她看到了一丝希望。
但紧接着又被无数的疑惑包围，“这运动真的有这么神奇吗？”“那具体又应该怎么运动，运动多少呢？”
张阿姨决定好好研究一下这个“运动抗癌”，说不定这真的能成为她战胜病魔的希望。
随着癌症发病率的逐年上升，越来越多的中老年人开始关注如何有效预防和治疗癌症。
而运动，作为一种简单易行的健康方式，是否真的能够降低癌症风险呢？
01
JAMA子刊发现：运动可以降低13种癌症发生率！
近年来，对于运动与癌症关系的研究不断深入，中国医学科学院和北京协和医学院国家癌症中心，联合美国癌症协会等多个研究机构共同进行的一项大规模研究，涉及了我国大约17%的人口，这一研究提供了强有力的数据支持。
研究显示，在2013年，我国大约100万的癌症死亡事件中，大约有26120例与缺乏体力活动相关，这一数据揭示了运动在预防癌症中的潜在价值。
在JAMA子刊上发表的一项覆盖144万名受试者的研究中，研究者发现，中等到剧烈的体育活动可以显著降低13种癌症的风险。
其中，对食管腺癌的预防效果最为显著，可以降低42%的患病风险，而肝癌、肺癌和肾癌的风险降低都在20%以上。
这篇研究还指出，总体上看，坚持运动可以使总癌症风险降低7%。
这说明，运动不仅可以减肥和增强体力，更重要的是，它可以在我们的体内创造一个不利于癌细胞生长的环境。
02
运动可以降低癌症死亡率？
研究表明，运动不仅可以改善个体的身体健康状态，更在免疫功能的提升中扮演着至关重要的角色。
在《eLife》杂志发表的一项研究中，科学家们对小鼠进行了实验，研究小鼠在规律的运动后肿瘤生长的变化。
结果显示，定期进行运动的带瘤小鼠，肿瘤的生长速度明显减慢，死亡率也相应降低，而这一现象背后的原因，是运动激活了小鼠体内的免疫系统。
为了进一步验证这一机制，研究人员对运动小鼠注射了一种能够抑制T细胞，即癌症免疫反应中的主力军的抗体。
结果发现，一旦T细胞的功能受到抑制，运动对抗肿瘤的效果也会随之消失，这表明，运动可以通过增强T细胞的功能来对抗癌症。
进一步的实验中，科学家将运动后小鼠的T细胞转移到不运动的小鼠体内，发现这些T细胞在新宿主体内表现出强大的抗肿瘤能力。
在人体的研究也取得了相似的结果，研究人员发现，进行规律运动的人，血液中的代谢物含量会增加，这些代谢物可以改变T细胞的代谢状态，从而增强其抗癌能力。
这些发现强化了运动对于提升免疫系统功能、尤其是在抗癌方面的重要性。
03
患癌后还能运动吗？会加速癌细胞扩散吗？
面对癌症，许多患者及其家属担心运动可能会加速癌细胞的扩散，然而，《免疫学前沿》期刊上的一项研究提出了不同的观点。
研究显示，只需要30分钟的中等强度运动就能显著增加乳腺癌患者血液内杀灭肿瘤的白细胞比例。
这表明运动不仅安全，还可能是癌症患者治疗过程中的一个有益补充。
对于癌症患者来说，运动还能带来这几个好处：
规律的运动可以提高身体的代谢率，加快废物排出，并且优化免疫反应，从而有助于控制癌症的发展。
癌症引起的疲劳感通常深刻且持续，简单的休息无法有效缓解，适量的有氧运动可以帮助患者减轻这种疲劳感。
04
预防癌症，试试这3种运动，性价比最高
游泳是一种全身运动，它不仅可以增强心肺功能，还能提高身体的免疫力。
有研究显示，肝癌小鼠进行游泳后的存活期明显延长，这项运动能够促进体内多巴胺等物质的分泌，而这些物质具有抑制肿瘤生长和免疫调节的作用。
然而，需要注意的是适量进行，避免过度游泳，因为过度的体力消耗可能会适得其反。
比如羽毛球、网球，挥拍运动不仅能够锻炼身体的协调性和灵活性，还能有效提高心率和血液循环，加强腿部肌肉的力量。
这种运动中的快速移动和力量输出有助于加速体内的新陈代谢，从而增强体内环境对抗癌细胞的能力。
此外，挥拍运动还能锻炼到眼部肌肉和大脑，有助于放松视力，提高思维敏捷性。
比如快走、跑步、自行车等，有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏的抗氧化能力，同时优化血液中的脂质和免疫细胞的水平。
进行有氧运动时，体内会分泌一些有益健康的激素，比如内啡肽，这些激素不仅可以提升心情，还能增强免疫系统的功能。
面对癌症的威胁时，我们不应该害怕和逃避；相反，我们应该积极采取行动来保护自己，而运动正是一种简单又有效的抗癌方式。
从现在开始，让我们都动起来，无论是游泳、挥拍还是做有氧运动，只要坚持下去，就一定能够收获健康和快乐。
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