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今晚起，湛江人请早睡1小时！

民生 2024-10-17 20:31 广东

湛江人注意！

但如果你经常在晚上11点之后入睡

褪黑素发挥作用的规律就会受到干扰

进而埋下种种隐患

褪黑素分泌有昼夜节律

褪黑素是负责调节「睡眠-觉醒周期」的睡眠激素，主要由大脑深处的松果体分泌，也叫“黑夜荷尔蒙”。

褪黑素最重要的作用，是调节昼夜节律，帮助睡眠，告诉身体“到点了该睡觉了”。

褪黑素的分泌受光线影响，具有明显的昼夜节律性：

白天，褪黑素分泌维持在很低的水平；晚上九、十点时分泌量增加，晚上十一点左右分泌量大量增加，凌晨两三点达到最高峰；

天亮时，褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。

人在不同年龄，褪黑素的分泌量有很大差异：一般在青春期前，其分泌水平达到峰值；40岁后，分泌量随年龄增长逐渐下降；70岁时减至顶峰的1/4。

左右睡眠的两种重要激素

褪黑素。正如上文所说，褪黑素就像人体中的“打更人”，它能轻松通过大多数细胞膜，向各组织器官通报“天色已晚”。

皮质醇。是一种促进警觉性激素，负责将人体唤醒，由肾上腺分泌。早晨8点左右，皮质醇水平最高；最低点在零点前后。

如何稳住睡眠激素，睡得更好

白天晒晒太阳
让夜晚尽量暗下来
睡前少玩手机
增加户外运动
减少干扰因素
避免压力累积

转发提醒出去

今天起，请早睡1小时！

来源：南昌晚报、生命时报、越牛新闻、人民日报

编辑：张连珠

审核：钟忠郑时雨

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU0NzY1MjI5OQ==&mid=2248029058&idx=1&sn=fec32186e4d2ef3bffc440869a0e9608

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