技术｜专家把脉：学习正确的羽毛球技术，还是得靠专业教练

体娱 2024-10-28 16:00 北京

本人打球一年，昨天和朋友在打球的时候，朋友说我击球的时候没有用到腰腹的力量，而且右腿蹬转感觉也没力。我试了一下发现如果用腰腹带动手臂击球确实不一样，但是还是不懂腿蹬转这个力传导的过程。我认为的蹬转就是为了身体的转正，所以想问一下击球时的发力顺序是怎么样的，是不是用腰腹转动时的力带动整个上半身从而挥拍？

（书名号）

你的朋友以前应该经常打网球。他的那套发力理论，更加适合网球这个项目。

羽毛球的发力是鞭打动作，更加注重末端的速度，用拍头的速度来产生更大的撞击力。羽毛球与网球都是利用鞭打动作来发力，但最大的区别在于球的质量，所以网球的拍子重量要远远超过羽毛球，腰腹肌肉与下肢肌肉更多的参与发力在于要稳定躯干，支撑臂的挥拍稳定性，特别是击中球的瞬间，其反作用是很大的。羽毛球的球只有5克左右，击中球时，反作用力可以忽略不计，特别是对于成年人来说。但是，不能说羽毛球不需要下肢，腰腹力量恰恰相反，我们的下肢肌肉和腰腹肌肉都参与了发力过程，只是你没有体会到，也不能过度去关注它们参与的作用。因为，鞭打动作说简单点就是速度的传递，以后场高远球为例，从侧身准备，转身开始下肢力量与腰腹就参与了。虽然转身那一下速度很慢，但所有的动作加速都是从转身那个速度开始的，然后就是肩部、大臂、小臂直至手腕关节带动拍子加速挥拍击中球。这个过程是每个关节或者部位逐渐加速，鞭打动作是一个整体。

这个过程，不能过度强调某个节点的作用，因为不协调就会影响后面的速度叠加。如果说重要性，越末端越重要。比如，高手都可以站在原地，腿不动腰不转，仅仅依靠小臂带手腕就可以把球打到场地的任何一个角落。当然，仅仅依靠末端两个节点，最后的速度或者说力量是有限的，想要更有力度，就要其他节点的加入与支持。

我这么说，理解吗？业余选手，都是按照自己对技术的认知来打球，你要学习正确的羽毛球技术，还是得靠专业教练。不然，人家凭啥是专业的？

打球过后如何放松？

（空花杨）

放松分好几种。首先是身体肌肉与机能方面的放松。肌肉方面可以通过拉伸运动，理顺发力过程中因为技术动作而混乱的肌束，或者因为长时间固定动作而让肌肉产生的张力疲劳。拉伸的作用就是让肌束理顺，回归正常状况。

当然，还有其他方式比如推拿按摩、泡澡等；身体机能方面，主要是指心肺功能和生理指标等，高速运动，让你的心肺爆发出最大能量，平复心脏、肺部，让它们回归正常，采取的方法可以是慢跑、慢走，让身体从高速运转逐渐慢下来，这样可以减轻心肺的负担。还有，高强度的运动，让身体在短时间内消耗了大量的物质，运动要及时补充身体所需，比如水分、盐分和其他的微量元素等。除了这些，还有精神上的放松，现在对于精神方面的放松越来越强调其重要性了。

我们很多时候去打球，就是为了去释放因为工作上的压力造成的精神紧张与焦虑，所以，转移注意力让情绪关注其他方面，是精神放松的主要手段。另外，降低其重要性也是方法之一。比赛结果，对自己在运动中的表现，与团队、队友之间的配合等等，都是打球过程中的事，一旦结束，我们应该关注别的方面了。至于胜负结果，表现好坏，可以捡高兴的说，毕竟我们都不是专业球员，为了兴趣爱好才到球场，就是为了开心快乐，有啥不满意的，下一场球再试试。你说是不是？

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