队医｜对待打羽毛球后的三角肌疼痛，应该采取综合性的方法

体娱 2024-11-13 16:00 北京

每次打完球之后三角肌疼痛怎么解决？

（mawenhua）

打羽毛球后三角肌疼痛是一个常见的问题，可能由多种因素引起，比如过度使用、不当的动作技术、肌肉劳损等。解决这一问题的方法通常包括以下几个方面：

1. 休息与恢复

在打羽毛球后，如果感到三角肌疼痛，应该给予足够的休息。避免立即进行剧烈或重复性的活动，以允许肌肉有时间修复。

2. 冷敷与热敷

在初始的48小时内，使用冰敷可以帮助减少炎症和肿胀。48小时后，可以改用热敷来促进血液循环和肌肉放松。

3. 轻度拉伸

打球后轻柔地进行三角肌的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 加强肌肉

通过特定的锻炼加强三角肌，可以提高其稳定性和耐力，减少受伤的风险。应该在专业教练的指导下进行，确保动作的正确性。

5. 改善技术

检查打球时的技术动作是否正确，错误的动作可能导致肌肉过度使用和损伤。

6. 适当调整打球强度

避免过度训练，确保给肌肉足够的时间来适应运动负荷。

7. 使用辅助工具

有时候，使用护具或肩部支撑带可以帮助减轻三角肌的压力。

8. 药物治疗

如果疼痛较为严重，可以考虑使用非甾体抗炎药（乐松）来减轻疼痛和炎症。但在使用任何药物之前，最好咨询医生。

9. 专业治疗

如果疼痛持续或严重，应寻求物理治疗师或医生的专业治疗，可能包括理疗、针灸或按摩等。

10. 保持适当的身体状态

保持良好的整体身体健康，包括适当的力量训练和平衡练习，以提高身体的综合素质和运动表现。

总之，对待打羽毛球后的三角肌疼痛，应该采取综合性的方法，结合休息、恢复、锻炼和治疗，以促进肌肉的健康和减少疼痛。

大力杀球过猛，导致肩部疼；还有跳杀多了膝盖和脚跟会疼。这是怎么回事啊？怎么治疗和康复？

（金奇焦点）

因为您没有描述具体疼痛部位，所以根据您所说的情况，我建议你应该首先加强肩部柔韧训练，在活动前后注意拉伸牵引。与此同时，要加强肩关节各个方向的力量练习。

膝盖的问题是要加强膝关节周围力量，可以做靠墙静蹲，从每组1分钟、每次3组开始，到后期逐渐增加单次时间，这样一般都能有效缓解疼痛。

脚跟痛的情况有几个方面，一是由于动作不规范，落地过重导致足跟痛；二是部分足底筋膜炎也会出现脚跟痛。此时应注意在每次活动之后采取冰敷，抑制炎性反应。冰敷应分次进行，间隔至少3分钟或更久，每次不超过15至20分钟。

药物方面，你可以选择外用双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等，可以消肿镇痛。

肩膀处拉伤两三次，但是没有明显痛点。这是怎么回事？应该怎么办？

（鱼很恶）

肩部容易拉伤，有几个原因：

肩峰下滑囊炎。抬肩过高，超过肩膀水平高度时，过度挤压滑囊。要看看你的杀球动作是否正确，可以请专业教练指点一下。有人肩部往前送时，击球后不是顺着手臂下行，这样就容易造成滑囊发炎、疼痛，或肩峰下横韧带受伤。

后背菱形肌力量不足，拉不住肩胛骨，出现“甩肩”动作；肩袖稳定性不够，小肌肉群（包括冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌4条小肌肉）力量差，也可能出现你所说的问题。杀球时，大小肌群的负担是一样的，大肌肉群不会减小小肌肉群的负担，尤其是做内旋外旋动作、上肢向后拉时，都很需要小肌肉群发挥作用。因此，要多加强肩部周围肌肉的力量练习。

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