共同呵护好孩子的眼睛
让他们拥有一个光明的未来
近视，如今已经是非常常见的眼科疾病了，尤其是中小学生，每个班里至少有三分之一的孩子是近视。日前教育部发文严禁学生带电子产品入课堂，除了电子产品可能影响孩子学业，应该也有电子产品容易导致近视方面的考虑，可见国家对孩子视力的高度关注，但孩子的视力除了靠国家政策保障，家长还可以做更多。防控孩子近视，不仅要从用眼习惯上入手，还需要从饮食方面进行调整。哪些食物有益于近视防控？
一、玉米黄素和叶黄素
叶黄素与玉米黄素都是类胡萝卜素的一员，这两个也是构成黄斑部的主要色素。其主要的作用是抗氧化还有吸收蓝光的能量，有助于保护眼睛免于蓝光、紫外线危害，保护黄斑健康发育。含量较高的有玉米、小米、菠菜、甘蓝菜、橙子、橘子、猕猴桃、芒果、香蕉等。
叶黄素是预防近视的第一要素，处于眼球发育期的青少年，叶黄素的摄入不足或过度消耗所形成"光"伤害，是导致近视、弱视的基本原因。玉米中所含的叶黄素和玉米黄素平均为22mg/kg，是含量较高的食物，所以各位家长一定要多给孩子买玉米吃，玉米除了蒸以外煲汤的营养价值是最高的，最常见的是玉米排骨汤。
中小学生的眼睛和大脑每天每时每刻都在不停运转，需要消耗大量的眼力和脑力。所以在平时就需要多注意摄入眼睛和大脑喜爱的营养元素，给眼睛和大脑多摄入一些小米，会给眼部和脑部补充充足的B族维生素和叶黄素，有益于脑部活动。小米南瓜粥，既能满足孩子日常所需的膳食纤维，还补充了孩子眼部脑部的营养。
二、维生素A
维生素A是对视力最有好处的维生素。尤其是对于经常看电视和用电脑的孩子来说，更应该吃些含维生素A多的食物。维生素A含量高的食物有：动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯及有些水果如橘子、杏子、柿子、枇杷等。
鸡蛋中主要是有丰富的卵黄磷，还含有丰富的维生素A和维生素D，且含有较高的维生素b2。如果孩子体内缺乏维生素b2,就会情绪抑郁，还经常感到全身无力。所以孩子要坚持吃鸡蛋，补充消耗的能量。
鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪，主要含有维生素A和维生素D。鱼肝油中的维生素A可促进视觉细胞内感光色素的形成，调试眼睛适应外界光线强弱的能力，以降低夜盲症和视力减退的发生，维持正常的视力。鱼肝油补充跟季节也有关系，冬天光照不足，就应该多进行补充，夏天日照充足，皮肤接触阳光多，就可以酌减鱼肝油的量。但需要注意一点的是，食用鱼肝油一定要根据不同产品的产品说明食用，一定不能过多食用。
三、蛋白质
眼球中的巩膜是眼球坚韧的外壳，巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。蛋白质是组成肌肉的基本物质，眼睛的睫状肌也是如此。缺乏蛋白质视力极易疲劳，孩子必须要摄入足够的蛋白质，尤其是动物性蛋白如瘦肉、奶类、豆类、动物内脏等。
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸，比猪肉更接近孩子需要，能提高机体抗病能力，最适合生长发育期的孩子食用。倘若天气入了秋，夜里会渐渐寒凉起来，多吃牛肉，不仅可以补充蛋白质还有暖胃的作用。
四、钙
钙是眼部组织的“保护器”，倘若人体缺乏钙，不仅会造成眼睛视网膜 的弹性减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发 生退行性病变，导致眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，易造成 视力减退或近视。因此，可以多吃虾皮、虾米、海带、墨鱼、芹 菜、苋菜、香菜、油菜、小白菜、香菇、蘑菇、黑木耳、芝麻酱、花生、核桃。
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