Training Load in Professional Soccer: Guide to Monitoring Performance

由 José M. Oliva Lozano 和 Luca P. Ardigò 编辑

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书籍的介绍

这本简洁而全面的书籍弥合了理论与实践之间的差距，提供了对训练负荷及其对表现和损伤预防的影响的深刻理解。

在开篇部分，它为读者提供了训练负荷的明确定义以及基于证据的监测方法和参数，包括可穿戴传感器和追踪系统等先进技术。它进一步探讨了训练负荷在为运动员达到最佳表现做准备以及管理整个训练过程中的关键作用。

本书专门针对足球，作者分析了在团队运动中监测训练负荷所面临的挑战，并强调了精确管理对于最佳适应和减少疲劳的重要性。他们进一步分析了训练负荷与损伤风险之间的关系，以及监测在降低损伤风险中的作用。

其他章节深入探讨了诸如足球中的疲劳、重返赛场决策、在赛季安排中调整训练负荷以及构建综合监测系统等主题。

由于每一章都由该领域的顶尖专家撰写，这本书对于寻求基于证据的策略以在充满活力的足球世界中优化表现并减少损伤的体育科学家、教练和球员来说，是一本必备的资源。

书籍序言

足球是世界上最受欢迎的运动，足球研究也是足球科学家们感兴趣的主要领域。最近，柯肯德尔（Kirkendall）和克鲁斯特鲁普（Krustrup）对现有文献进行的文献计量学综述显示，从1970年到2019年，在Web of Science上搜索发现已经发表了近17,000篇科学文章。其中，6000篇研究了职业足球，并且从千禧年开始，出版物数量呈指数增长。因此，这项运动在国际上的巨大兴趣和商业价值反映在学术界的高度活跃上。

足球是一项结合了耐力、重复高强度运动、爆发性/弹道式动作以及具有挑战性的认知和协调技能的综合性运动。因此，足球训练是复杂的，需要多方面的方法。大多数精英足球队因此将场上训练课细分为多个子类别，优先考虑感知、技术和战术要素，同时也有特定的生理目标。这需要对训练负荷进行全面且合格的监测，以及对训练负荷是什么有基本的了解。几十年来，心率测量一直是测量足球训练中心血管负荷的黄金标准，因为心率也能很好地反映间歇运动中的摄氧量。此外，不同的自我感知方法，如自觉用力程度（RPE），也一直是从主观角度评估训练负荷的标准工具。因此，心血管负荷和训练中的主观负荷可以通过大多数球队都能使用的简单方法进行评估。

然而，如今所有精英和竞技水平的球队还额外应用基于全球定位系统（GPS）记录、无线电技术、多摄像机系统和/或加速度计的追踪数据，以此作为外部训练负荷的反映。由于有许多追踪系统，对于如何应用这些数据并将其用于衡量身体负荷也有多种建议。然而，由于追踪数据是基于外部测量的，因此应该谨慎解读。在初始阶段，追踪数据主要关注训练中所覆盖的总距离，以此作为训练课的一个整体衡量指标，而不同高速跑步类别中的距离则被用作无氧工作的指标。然而，随着追踪技术的进步，在不同阈值内的加速、减速和变向也被添加为训练中速度、力量和弹道运动的标记。

由于追踪数据是被转化为生理负荷的外部标记，因此研究真实生理负荷与所应用的追踪指标之间的联系是重要且必要的。我们的研究小组在比赛期间已经在一定程度上完成了这项工作，我们已经在总比赛距离、比赛最后15分钟的运动能力以及骨骼肌最大活性（作为β -氧化能力的标记）之间建立了统计关系。因此，总比赛距离和比赛后期的表现似乎反映了骨骼肌利用脂肪作为燃料的能力。此外，我们在男女精英球员的骨骼肌离子转运蛋白的蛋白质表达与在比赛中进行高强度跑步的能力之间也看到了类似的个体间关联，而II型纤维的数量似乎反映了进行冲刺和弹道式动作的能力。这些来自比赛的研究表明，用于量化比赛负荷的追踪变量具有生理价值，但目前在文献中也需要有来自精英足球训练的类似研究。

在足球研究以及实际应用领域中，一个备受争议的领域是在量化训练负荷时使用个体阈值。由于大量研究提供了比赛和训练负荷以及身体能力存在巨大个体差异的证据，因此有人建议针对个体球员采用不同追踪参数的阈值。这是一项极其复杂的任务，在这个领域还需要更多的研究。

回到柯肯德尔和克鲁斯特鲁普最近进行的文献计量学综述，他们还报告了过去50年足球研究中的性别分布情况。作者表明，每发表一篇关于女子足球的论文，就有六篇关于男子足球的论文。此外，当仅关注精英球员的研究并侧重于竞争指标（如训练负荷）时，这种分布对男性更为有利。因此，足球研究中存在很大的性别不平等，未来关于精英足球中训练负荷协议的应用和发展的研究应该优先考虑女性球员，以平衡科学信息并减少单纯将针对男性的研究应用于女性足球运动员所带来的偏差风险。

足球运动的发展迅速，未来的精英足球在身体和心理方面的要求将明显比现在更高。我们最近分析了过去几十年中诸如比赛和训练所花费的时间、强度以及比赛频率等各种变量的发展情况，我们看到了持续的增长，并且在未来几十年可能还会进一步发展。此外，精英足球中的受伤风险也在增加。因此，更好的记录、测量和解释训练和比赛负荷以及在球员日常管理中利用技术的方法在未来的精英和竞技足球中将变得至关重要。因此，像本书这样的作品是非常重要的。

主要内容如下

1. 训练负荷的定义和背景

• • 外部负荷：指球员完成的运动量，如训练时长、不同速度下的移动距离、加速、减速、冲刺等。球员追踪技术改变了训练负荷监测方式，提供多种性能变量。数据应结合球员个体特征解读。

• • 内部负荷：是外部训练负荷引起的心理生理反应，如感知运动强度、耗氧量、心率、乳酸浓度等。内部负荷是训练结果的决定因素，受健康状况、体能、遗传、心理等因素影响。

2. 训练负荷监测方法

• • 内部负荷监测方法

• • 感知运动强度（RPE）：是量化内部负荷的简单方法，包括Borg量表、CR - 10等。RPE存在主观性、缺乏共识等局限性，且基于不连续量表。

• • 心率监测：可监测心率变化，与最大摄氧量相关。但球员需佩戴设备，有一定侵入性。

• • 生化/激素/免疫评估：如血液乳酸浓度、血清肌酸激酶、唾液皮质醇等，但成本高、耗时，在足球中应用受限。

• • 睡眠监测：对恢复和表现有重要影响，可通过日记、问卷或惯性传感器监测。

• • 其他问卷和日记：用于收集内部负荷变量，如健康状况、情绪状态、恢复情况等，但要避免问卷疲劳。

• • 外部负荷监测方法

• • 传统方法：基于训练量，如训练时长、训练场次等。

• • 电子性能和追踪系统（EPTS）

• • 全球导航卫星系统（GNSS）：通过卫星计算球员位置，使用方便、价格相对较低，但受环境影响大。

• • 局部定位系统（LPS）：在体育场周围放置天线定位球员，需提前安装，成本较高。

• • 光学跟踪系统（OTS）：通过特定摄像头记录球员位置，球员无需佩戴设备，但成本高、安装复杂，主要用于比赛日。

3. 足球训练负荷参数

• • 内部训练负荷参数

• • 感知运动强度（RPE）：与心率在稳态运动和高强度间歇训练中有一定相关性，但在短时长高强度足球训练中有效性可能降低。

• • 训练负荷（Training load）：通过RPE与训练时长相乘计算，还可计算单调指数和应变指数。

• • 心率（HR）与RPE的比值：可辅助解释疲劳，不同训练方式下心率与RPE比值与训练负荷方法有相关性。

• • 训练冲动（TRIMP）：通过心率和血乳酸关系计算，还有Edwards’ TRIMP和Lucia’s TRIMP等方法。

• • 乳酸（La）：对运动强度和持续时间敏感，但监测存在个体和环境等因素影响，乳酸阈值是有氧能力和训练状态的重要指标。

• • 心率恢复（HRR）：运动停止后心率下降速率，可反映自主神经功能和训练状态。

• • 心率变异性（HRV）：可反映训练适应，但受多种因素影响，结果不一致，可通过多种方法测量。

• • 外部训练负荷参数

• • 总距离和每分钟距离：总距离反映工作量，每分钟距离体现强度，受多种情境变量影响。

• • 不同速度区域的距离：分析不同强度范围的距离更有价值，可采用个体化速度区域减少个体差异影响。

• • 加速和减速：是“高强度”运动的衡量指标，对代谢和机械应力有重要影响，可通过调整训练时间等进行量化和管理。

• • 球员负荷和基于加速度计的指标：PlayerLoad指标结合身体运动三个平面的加速度，可反映球员负荷，受距离影响，可用于个性化和分期训练负荷。

• • 代谢功率：旨在估计内部能量消耗，通过速度和加速度计算，但该方法存在争议。

4. 峰值运动需求与训练负荷监测

• • 计算方法和实际应用：考虑比赛中的峰值运动需求对训练负荷管理很重要，可通过固定长度和滚动平均等方法计算。教练可据此设计训练策略，让球员适应比赛需求。

• • 与比赛相关的情境因素：比赛日通常出现最高峰值运动需求，训练日中MD - 4、MD - 3和MD + 1也可能出现。球员位置、球队阵型、比分和比赛结果等也会影响峰值运动需求。

5. 足球疲劳的急性和残留反应

• • 疲劳的类型和机制

• • 比赛中的疲劳：表现为总距离、高强度跑步和冲刺距离、加速和减速次数减少，技术能力下降，替补球员上场后强度增加。

• • 终场疲劳：与肌糖原耗尽、运动性高温和脱水等有关，影响高强度运动表现。

• • 暂时疲劳：比赛中高强度阶段后出现，与肌肉间质钾离子积累等机制有关。

• • 赛后恢复：涉及神经肌肉、运动表现、肌肉损伤、免疫和炎症等多方面变化，恢复时间较长。

• • 内在和外在因素对疲劳和恢复的影响：包括年龄、训练状态、比赛和对手水平、温度等，个体恢复模式存在差异，需监测并调整训练负荷。

• • 睡眠和心率变异性监测

• • 心率变异性（HRV）：可反映训练和比赛的适应情况，但文献结果不一致。可通过多种方法测量，受环境影响大，需标准化记录条件。

• • 睡眠模式：对运动员恢复至关重要，可通过主观和客观方法评估，如PSG和actigraphy。运动员睡眠通常少于常人，且质量可能受多种因素影响。

6. 损伤预防

• • 损伤流行病学：足球是高受伤率的运动，肌肉和韧带损伤常见，多数为非接触性损伤，损伤严重程度不同，对球队表现有负面影响。

• • 损伤登记：准确登记是预防的第一步，包括损伤定义和描述损伤影响的变量，建议采用广泛的登记方法，可借助数字系统和问卷。

• • 损伤成因：与训练负荷、个体特征（可分为可改变和不可改变）、外部变量（如人为和环境因素）有关，生物力学负荷常被忽视。

• • 训练负荷与损伤风险的关联

• • 累积负荷：一般表达为某时间段的平均或累计负荷，与损伤风险的关系不明确，建议使用负荷阈值并考虑个体差异。

• • 相对负荷：如急性/慢性工作量比（ACWR），其与损伤风险的关系存在争议，需谨慎解释。

• • 负荷变化：负荷变化与损伤风险的关系研究结果不一致，可能受损伤定义、时间窗口和研究人群影响。

• • 预防措施：除训练负荷管理外，还包括高速和冲刺负荷管理、偏心力量训练等，定期健康检查有助于个性化预防。

7. 重返赛场

• • 足球损伤发生率：职业足球中损伤风险高，影响球员表现和经济利益，常见损伤类型为拉伤、扭伤和挫伤，不同部位受伤概率和损伤发生率在比赛和训练中有所不同。

• • 重返赛场的过程

• • 早期康复：包括物理治疗和健身房锻炼，如从等长练习到冲刺活动，逐渐增加负荷和复杂性。

• • 后期康复：通过全球定位系统等工具监测训练负荷，采用渐进式训练，从高控制到高不可预测的足球专项练习，逐步达到比赛要求。

• • 影像学在重返赛场过程中的应用：目前没有足够证据支持磁共振成像（MRI）结果可用于指导重返赛场决策，建议综合考虑自然愈合过程进行功能测试。

8. 赛季训练负荷的安排

• • 训练周期化

• • 宏观周期：包括准备、比赛、巅峰和过渡等阶段，经典周期化在足球训练中实施困难。

• • 中周期：一般为2 - 4周，研究发现赛季前期的中周期训练负荷较高。

• • 小周期：1 - 7天，研究表明比赛日负荷最高，赛前几天负荷有变化规律，不同比赛频率的周训练负荷模式不同。

• • 建议：未来研究应分析和解释训练周期化策略中所应用的不同类型的练习。

9. 构建监测系统

• • 监测的重要性和目标：监测有助于调整训练过程，实现维持和提高体能、优化比赛准备、降低受伤风险等目标。

• • 良好监测实践的一般准则：包括个体化设计训练、选择合适监测工具、确定监测时间和方式等，需平衡关键评估和定期监测。

• • 构建监测策略的挑战：包括处理大量数据、实施简单有效的监测系统、运用科学统计方法、选择合适的监测变量等。

• • 监测训练过程：包括量化和监测外部和内部训练负荷，可通过多种技术和方法实现，综合考虑内外负荷能提供更全面信息。

• • 运动测试的应用：调整训练负荷需频繁监测身体机能变化，应选择有效、可靠、经济且易实施的健身测试，同时考虑测试的局限性。

• • 数据分析：可采用评估测量误差、计算最小有意义变化、基于幅度的推断等方法，还可通过比较监测变量准确性、使用个体化方法等来分析数据。

• • 有效反馈：包括球员反馈和工作体积间接估计，以及实验室和现场测试、量化监测等，为训练决策提供依据，还需考虑多种因素以确保反馈的有效性和科学性。

• • 展望和未来方向：未来技术发展将提供更多监测手段，需将信息整合到数据库和管理系统中，同时可能会研究运动对认知的影响以及开发更快的球员恢复监测工具。

• 作者介绍：郭佰鑫（Max）

  作者Max，一位大三的应用心理学本科生，社交自媒体平台专注于输出体育科技以及体育科学相关内容，期待未来有能力的基础下能加入更多基于人工智能的体育分析与科技。有其他科研合作的欢迎您的联系。

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