你家宝宝是不是“小胖墩”？宝宝胖嘟嘟的是很可爱，可是胖胖的就是健康吗？
有些家长一定会说：“我家宝宝是壮，才不是胖呢！”
请注意，健壮与胖是有明显区别的。
健壮的孩子充满活力，运动能力强，动作敏捷，协调，反应快。
而肥胖的孩子一般缺乏活力，运动能力差，动作迟缓，肢体协调差，缺乏自信。
那么该如何界定儿童肥胖呢？儿童肥胖会有哪些危害？又该如何防治呢？针对这些问题，今天我们来一起了解一下。
体重指数（BMI）公式：
BMI=体重(kg)/身高²(m)
例如：13岁女孩，身高1.6m，体重50kg。根据体重指数公式：BMI=50÷1.6÷1.6=19.5，查看对应表格数据，孩子属于正常体重。
1
影响长高
骨龄的变化与雌激密切相关，肥胖可能存在雌激素分泌过多的风险，从而导致骨龄加速，最终可能影响成年身高。
2
青春期提早发育
目前儿童早熟的发病率很高，尤其是女孩子发育提前更加明显，这与肥胖关系密切。
3
增加患病风险
中重度肥胖可让孩子出现如高血压、血脂异常、高血糖、高尿酸、脂肪肝等传统观念中的“成年慢性病”。
4
出现心理问题
肥胖引起心理问题的儿童很常见。肥胖的孩子表现穿衣不自信，有自卑感，不喜欢人际交往及户外运动，害怕被人取笑，过于担忧自己形象。同时还会出现行为异常、性格缺陷、交往困难等问题，会随着肥胖的程度和持续时间而加重。
01
从生命早期开始预防
建议妈妈从怀孕开始就注意合理膳食和科学营养搭配，防止孕期营养过剩。
母乳的营养成分比例更为合理，母乳喂养行为本身也可调控婴儿母乳的摄入量，从而达到能量平衡，有利于控制孩子远期肥胖的发生。
02
培养良好的饮食习惯
饮食控制的目的不是节食，而是通过培养良好的饮食习惯、正确的饮食方式等使体重下降。
家庭膳食推荐低热量、低脂肪、适量优质蛋白质和全谷物。
03
增强体育锻炼
制定合理可持续的运动方案，培养孩子爱运动的生活习惯。中国人群身体活动指南（2021）和世界卫生组织关于身体活动、静坐行为和睡眠指南中推荐：
鼓励多做户外运动（如户外散步、玩耍、跑、跳等，全天分布，多则更好）。每次静态行为时间（如操手机、电脑、平板、看书报、电视、画画、玩玩具、演奏器乐等）或受限时间（例如在手推童车/婴儿车、高脚椅上，缚在看护者的背上）不超过1个小时。
6岁及以上儿童青少年每天累计至少60分钟的中、高强度身体活动（如快走、骑自行车、跑步、打球、跳绳、游泳、跳舞等、能使儿童身上发热、呼吸急促的活动），每周至少3天安排增强肌肉力量和强健骨骼健康的活动。每次静态行为持续不超过1个小时，每天视屏时间累计少于2小时。
END
图文提供|院感科董美静
编辑|赵珊 审核|邓贺萍
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