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霜降 | “补冬不如补霜降”，霜降养的好，安康度秋冬！

健康 2024-10-21 19:38 河北

First Frost

中国 · 传统节气

公历10月23日，当太阳黄经达到210度时，霜降悄然而至，标志着秋季的最后一个阶段的到来。随着霜降的到来，转眼时节已进入深秋，霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是属于秋季的最后一个节气，霜降来临意味着秋天即将落幕。

《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。“古籍《二十四节气解》也说：“气肃而霜降，阴始凝也。”

霜降其实并不是“降霜”，而是因为气温降低，露水凝结形成初霜的意思，就全年而言，“霜降”是一年中昼夜温差最大的时节，它是秋季过渡到冬季的开始，俗语云：“寒露不算冷，霜降变了天。”

霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。俗话说：“补冬不如补霜降”。人们认为，比起冬天的进补，霜降时节的秋补更有效果，也更容易实现。这个时节应该如何养生防病呢？

霜降宜“三防”

防秋燥：秋季燥邪耗伤人体津液，就会出现口干、咽干、便秘、皮肤干燥等症状。秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳之类的清润食物。饮食上以"养阴清肺"为原则，起居作息要规律，保持早睡早起的好习惯，相比夏季，霜降后起床时间可以稍稍推迟。

防秋郁：“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”。晚秋时节，草木凋零，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉。此时不妨约上三五好友登高望远，不仅能使肺气舒畅，也有助于舒缓心情。

防秋寒：霜降是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应做好“外御寒、内清热”。此时节，昼夜温差变化增大，因此要注意添衣防寒，特别是脚部和胃部保暖，最好养成睡前用热水泡脚的习惯。

霜降宜“三护”

护肺：霜降后，气温骤降且天气干燥，因此要格外注意养护肺部。肺喜润而恶燥，若侵犯到肺，肺功能受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列症状。建议可多食梨、萝卜、南瓜等润肺果蔬。燕窝、虫草等补品对肺也有针对性保健效果。

护胃：老百姓常说“霜降多胃病”，寒冷对胃的刺激较大，此时养胃尤其重要。牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，是秋冬季节补益身体的佳品。将萝卜和牛肉搭配在一起，既能健脾暖胃又能驱寒。

护腿：此外，在霜降时节，风寒导致的腰腿疼痛会越发明显，所以一定要加强对腰腿的保护和锻炼,平时不妨多按摩大腿外侧，上下按压揉动，搓搓足底，这样有助于人体阳气的提升，气血运行足了，老寒腿自然会减轻。

霜降宜“三补”

吃一果：润肺果

由于霜降前后天气干燥，因此有几种润肺水果也是要经常吃的，如银杏的果实白果，可以拿来做菜吃，白果炒芹菜等。另外，柿子也是很好的润肺食物。

吃一肉：鸭肉

在闽南，霜降这一天要吃鸭进补，谚语云：“一年补通通，不如补霜降”，人们认为霜降这天进补的话，能事半功倍。鸭肉肉质壮嫩肥美，营养丰富，而且鸭肉性寒凉，是秋季润燥的肉类首选。

喝一汤：乌鸡汤

霜降前后可以喝点乌鸡汤，比如用猴头菇炖乌鸡。中医认为乌鸡健脾益气、有养阴退热的作用，而猴头菇可以补脾、健胃、益气，最好在汤里再加些桂圆肉、红枣、灵芝，加几片和胃的生姜，有很不错的养生作用。

霜降养生“三妙招”

1、每天搓揉迎香穴

除鼻塞、预防呼吸道疾病的小妙招：

每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧鼻翼外缘中点旁。秋季气候变化快，容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。

2、两手攀足固肾腰

增加阳气的小妙招：

两臂从体侧摆起，握住两脚。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节。

两手攀足式，可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气。

3、艾灸扶正

霜降期间利用纯阳艾火进行温灸养生要穴，具有补益肾气，健脾和胃，促进脾、肾运化的作用。扶养一身正气，使正气不绝，脾土肥沃，肾水充盈。全身气血加速运转，循环全身，还可以驱寒，让人精气神倍加旺盛，元气满满！

霜降养生，艾灸取穴

1、足三里穴

取穴位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

功效作用：具有调节机体免疫力、补益脾胃、通经活络、扶正培元、扶正祛邪的功效，是艾灸养生保健的第一要穴。

2、命门穴

取穴位置：命门穴位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。指压时，有强烈的压痛感。

功效作用：灸此穴适用于五劳七伤、虚损腰痛、尿频、遗尿、阳痿、早泄及各种虚寒病症。

3、大椎穴

取穴位置：位于项部下端，第7颈椎棘突下凹陷中。

功效作用：可以调节身体阴阳，提高身体的免疫力，防治感冒，祛寒除湿，对颈椎部位的经络寒湿淤堵，效果甚好。

4、肺俞穴

取穴位置：位于人体的背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（二指宽）处。左右各有一穴。

功效作用：能理气宁心，散发肺脏之热，清肺止咳。

5、中脘穴

取穴位置：位于上腹部，胸骨下端和肚脐连接线中点（当脐中上4寸）。

功效作用：具有调胃和中、补虚益气、健脾化湿之功效。主治一切胃肠病症，虚劳百损，四肢乏力等症状。

6、涌泉穴

取穴位置：涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

功效作用：涌泉在脚心，是人体最低的位置，为足少阴肾经的井穴，可滋阴降火安眠，也就能缓解鼻干症状。

霜降过后，渐入寒冬。万事万物都遵循着自然规律，叶落秋尽并非生机的结束，而是收敛芳华，将希望和能量埋进土里，等待下一轮的新生。祝您：“好事成霜，喜从天降！”

END

图文来源|网络

编辑|赵珊审核|高娜

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