在生活的舞台上
有一个无形的“杀手”
它常常在不经意间
潜入我们的生活
侵蚀着我们的健康
破坏着家庭的幸福
吸烟
会造成呼吸系统
和消化系统的功能障碍
吸烟有害健康
校园吸烟还会带来安全隐患
下面就跟着声声
先了解烟草危害吧
香烟里含有什么？
吸烟会对身体产生什么变化？
开始戒烟时你的身体会产生什么变化？
01
准备工作需做好
（1）设定戒烟日，制定可行的计划，并按日期逐步减少吸烟量。
（2）别总是单打独斗，告诉自己的亲友团，取得他们的理解、鼓励和支持。
（3）清理身边所有和吸烟有关的东西，如打火机、烟灰缸等，让你的生活环境焕然一新。
02
生活方式需改变
采取健康的生活方式，如增加锻炼、改善饮食、保持充足睡眠等。它们都可以帮助你减轻戒断症状并提高戒烟成功的机率。
03
用渐进式戒烟法
（1）延迟每天抽第一支香烟的时间。
（2）逐步延长两支香烟之间的时间。
（3）每支香烟只吸一半。
（4）一次只买一包香烟。
（5）把每天某一次抽烟的时间转换为体力活动。
（6）在每一次成功的基础上继续减量，直到完全戒烟。
04
戒断症状小妙招
在戒烟过程中可能会出现戒断症状，如焦虑、烦躁、烟瘾等。
但别担心！我们有对付它们的小妙招：
（1）如果感觉紧张、烦躁，试试散步放松一下。
（2）如果难以集中精力，可以尝试做些深呼吸或者冥想。
（3）如果感到身体疲乏、总想睡觉，不妨在白天安排几个短暂的休息时间，进行放松或小憩。
（4）如果总是觉得馋，可以尝试吃西红柿、黄瓜、苹果、橙子、草莓等蔬菜水果来替代零食。既能满足口腹之欲，又能避免摄入过多的高热量食物，让你在戒烟的过程中保持身体健康。
05
戒烟门诊来帮忙
如果在戒烟的过程中遇到困难，也可前往戒烟门诊就诊，寻找专业的戒烟指导和治疗。门诊医生会根据个体情况制订个性化的戒烟治疗方案，用戒烟药物来缓解戒断症状，辅助有戒烟意愿的小伙伴提高戒烟成功率。
外面风景正好
何处不是归途
吸烟伤身体
吸烟伤金钱
梅花香自苦寒来
克服欲望 开始控烟
学会克制 尝试戒烟
从今开始 开启自律人生
相信自己 成就健康生活
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来源:西部战区总医院 等
编辑：李宇航
修改：莫秋菊
审核|发布：林浩
