你是不是也有这样的时刻：
一场考试没发挥好
就觉得自己“啥也不是”？
在朋友圈发了条动态，没人点赞
立马怀疑“是不是我太无聊”？
被朋友拒绝一次帮忙
脑子里一直想“我是不是很讨人厌”？
这些小情绪都有个名字
叫“自我PUA”！
今天我们就来聊聊
怎样跳出“自我贬低”的陷阱
和更好的自己握手言和！
PART 01：自我贬低是“向内的刀”
想象一下：
朋友邀请你打游戏，你心想“他可能是觉得没人带队才找我吧”；
老板夸你工作干得漂亮，你却觉得“那是运气好”。
“你把刀尖对准自己，觉得‘我不够好’，却把刀柄交给了别人，让他们决定你的价值，听起来有点扎心，对吧？”
• 解决办法：
试着记录每天自己做得好的小事，比如今天认真上了两节课、帮同学解决了个问题，你会发现，你其实很棒！
PART 02：不要拿放大镜“挑刺”
小组作业汇报上PPT翻错页，你整整纠结了一天，觉得自己丢尽了脸；为了完成作业，少打了一个标点，心里无限自责。
“我们常常习惯性地放大缺点，觉得所有人都盯着自己的问题，其实大家可能根本没注意到。”你用显微镜研究自己的问题，说不定大家在研究今晚吃什么！
• 解决办法：
想象你最好的朋友如果遇到这样的事，你会怎么安慰他？对待自己，也要一样温柔。
PART 03：小错误不代表一切
因为忙中出错，回复老师的消息用了错别字，你开始觉得自己是个“小灾难”；运动会的时候没跑赢同学，回去就给自己贴上“运动废柴”的标签。
“成长路上小失误在所难免，别因为‘一片树叶’就否定整片森林！一个错别字、一场失败，只是过程中的小插曲。”
• 解决办法：
列一个“我做对的事”清单，学会给自己多点积极反馈，比如：这周按时交了作业、晨跑坚持了3天，你比想象中优秀得多！
PART 04：不要否定自己
新学期竞选班委，你还没报名就开始想：“我肯定选不上。”
想报名参加辩论比赛，却害怕“别人都太厉害了，我肯定拖后腿。”
“你连开始的机会都没给自己，就提前在心里给出了‘失败’的判决。事情还没开始，你又怎么知道自己做不到呢？”
• 解决办法：
把每一次尝试当作游戏中的‘新副本’。失败没关系，至少你会积累经验，下一次就更有机会突破。
PART 05：不要把错误都归咎于自己
活动组织出现问题，你第一时间觉得“是不是我安排得不够好？”工作结果不理想，你马上认为“全都是我的错。”
“每一件事情的发生，都有多方面的原因。别把所有责任都压到自己肩上，那是对自己的不公平。”
• 解决办法：
学会理性分析。分清哪些是自己需要改进的部分，哪些是环境或外部因素的影响。不为不属于自己的责任买单。
PART 06：不要成为伤害自己的帮凶
同学一句无心的玩笑话：“你这回答有点搞笑哦”，你却在心里默默记了三天，越想越觉得“我果然不行。”
“别人的玩笑和批评，只是一时的风声，而你却成了‘帮凶’，主动拿它们来为难自己。远离那些让你受伤的声音。”
• 解决办法：
听到刺耳的评价时，给自己一个“暂停键”。不接受恶意的评价，更不让自己因为这些声音而感到自责。
PART 07．和自己和解吧
最后送大家一句话：
人生那么长
总是心疼别人也要心疼一下自己呀
愿你在漫长的成长路上
学会对自己好一点 接纳不完美的自己
每天都可以做自己的小太阳！☀️
图片来源 | 网络
文章来源 | 杨思颖
责任编辑 | 李佳颖
审核 | 李馨怡
