“医生，我这失眠怎么时好时坏、反反复复，这是怎么回事？我什么时候才能去根呢？”在门诊经常会遇到这样询问的患者。这时失眠俨然已经成为一位常客，让患者常常感到无奈和困扰。然而，要解决反复失眠的问题，首先需要我们深入了解造成失眠的原因。
那造成反复失眠的原因到底是什么呢？患者应该如何应对，才能够拥有健康的睡眠呢？
接下来我就和大家一起分析一下反复失眠的原因和应对策略。
过度关注睡眠
过度关注睡眠会出现焦虑和担忧的情绪，从而激活大脑的警觉系统，导致患者的意识迅速进入到完全清醒的状态，思维更加活跃，难以放松进入深度睡眠。
一旦开始关注自己的睡眠情况，就可能陷入一种“越担心越睡不着，越睡不着，越担心的恶性循环当中”夜间的每一次翻身，每一次看表都成为了对睡眠的担忧和评判，从而不断提醒自己正处于失眠状态，难以自拔。
过度关注睡眠的人，往往对睡眠质量有过高的期待和严格的标准，他们会更关注睡眠的每一个细节，如是否做梦，是否翻身等，从而忽视了睡眠的整体效果，这种主观上的过度评判，导致对自己的睡眠质量做出负面的评价，进而加剧对睡眠的担忧。
一个帮你获得健康睡眠的建议
过度自我控制
一个帮你获得健康睡眠的建议
生物钟紊乱
褪黑素分泌受到干扰
核心体温波动受到影响
脑内神经递质的平衡受影响
一个帮你获得健康睡眠的建议
伴随心理疾病
焦虑和抑郁可能导致在夜晚难以停止思考，产生过多的负面情绪和担忧。这些过度的思考和担忧可能妨碍放松和入睡，导致失眠问题。
焦虑和抑郁可能导致脑内神经递质（如五羟色胺、多巴胺等）的不平衡，这些递质在调节情绪和睡眠方面起着重要作用。不平衡的神经递质可能影响个体的睡眠质量。
一个帮你获得健康睡眠的建议
综上所述，失眠的反复发作是和很多因素有关系的。因此，对于存在反复失眠的患者来说，重要的是学会放松心态，接受自己的睡眠状况，并采取科学有效的方法来改善睡眠。同时也应该注意保持规律的作息习惯，营造良好的睡眠环境以及适当的体育锻炼来提升睡眠质量。
由静海区疾控中心提供
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制作：朱春煜
责任编辑：李瑶
审核：刘秀娟
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