【节气里的健康九江】小寒节气，市中医医院建议这样养生
文摘
2025-01-05 06:01
江西
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小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，冬季的第五个节气，正处于二九三九隆冬，民谚“小寒大寒，冻成一团”，这说明了小寒节气的寒冷程度。寒为阴邪，易伤人体阳气，主收引凝滞，自然界万物亦潜藏。小寒养生应顺应自然界收藏之势，敛阴潜阳，扶元固本。昼短夜长，我们的起居要适应自然界变化的规律，适当地延长睡眠时间，保证充足睡眠，生活规律，早睡晚起。入寐时阳入于阴，在养精蓄锐的同时，也利于顾护阳气的潜藏。早睡晚起还可避免损伤肺经，避免肺失宣降而气机失调、百病丛生。每晚临睡前，可用热水泡脚，水温40~45度为宜，水要淹没脚踝，浸泡时间在15~20分钟。可以保持整夜足部温暖，顾护阳气，促进睡眠。小寒着装要注意保暖，内衣选择透气、吸汗的棉质，有利于保持身体干燥，避免着凉；中层衣物选择保暖效果好的羊毛、羽绒等；外层选择防风、防水的材质。鞋袜亦要保暖性能好，外出时佩戴好围巾、帽子。如患感冒，应及时就医，严防支气管炎、肺炎等疾病侵袭。“三九补一冬，来年无疼痛。”小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。天寒之时宜多煲汤饮粥，如消食化痰的萝卜、健脾养胃的山药、益气养阴的红枣、健脾养阴的莲藕等都是很好的汤粥食材。晚餐应节制饮食，以顾护滋养胃气。最好不吃寒凉或生冷之品，如冰淇淋、生鱼片、冷饮等。总体来说，饮食上要适量增加较高热量食物的摄入，增加热量储备，提高身体免疫力，以防寒气侵袭肌体。同时也要多吃蔬菜水果，防止温热食品过于燥热。寒冬之际，亦要注重锻炼身体，以取得舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，可根据天气适当进行晨练，遇有雾霾和大风天气，可改在午后或天气较好时到户外晒太阳，激发体内活力，还可兴奋大脑皮质调节体温，促进热量的产生以抵御严寒。寒冷天气时，肌肉韧带的弹性和关节柔韧度降低，必须在运动前做一些热身，如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等，避免造成运动损伤。小寒时节，阳气蛰伏于内，应当保持情绪平稳，避免过度的大喜大悲，以免扰动体内的阳气。小寒节气时阳气相对较弱，可能会影响人的心态，甚至诱发抑郁等负面情绪。因此，在这个时节，可以适当参加文体活动，以增添生活的乐趣，放松心情，保持身心健康。1、搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，上下用力搓36次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，强腰补肾。2、揉按关元。两手搓热，按于关元穴上，顺时针环形按摩36次。关元，位于前正中线上，脐下3寸，属任脉腧穴，也即人们常说的下丹田。常常按揉关元穴，可增强人体的免疫功能，起到固本培元、益气固脱、延年益寿的作用。![]()
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