一天中有２个“发胖时刻”
10:00～11:00
16:00～17:00
如果这个时段如果再吃很多东西，再过一小时吃午餐和晚餐，饮食叠加就会引起热量超标，导致发胖。
赖晓阳医生推荐2个控制饥饿感的方法：
1. 每餐要保证一定量粗纤维，胃容易得到饱感；
2. 尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强。
有这些习惯的人
不知不觉在发胖
除了长期吃得过饱和缺乏运动，生活中还有这些常见习惯也在“偷偷”让你发胖。
1. 吃饭狼吞虎咽
吃饭太快不仅伤肠胃，还更容易胖。大多数情况下，食物没有得到充分的咀嚼，没有形成足够的食糜贴附于胃壁，所以吃了较多食物，但仍有饥饿感；咀嚼时间过短，食欲也会相对亢进。
2. 三餐总不规律
三餐不规律会引起很明显的饥饿感，再下次进食时就会食欲大大增加，很容易进食过多，吃更多高脂高盐的食物，还更容易吃夜宵。
3. 把水果当饭吃
水果虽然能帮助人体摄入维生素及部分矿物质，但同样不宜多吃，尤其本身胃就不好的人。比如柠檬、猕猴桃、山楂等会使胃酸分泌过多；枣则会加重胃部病变；梨、山竹寒凉的水果，胃不好的人会损伤胃功能。
4. 经常熬夜晚睡
每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大。其中，晚上10点以后就寝的人，BMI和腹型肥胖均增加了20%。凌晨2点以后增加35%和38%。
5. 习惯开灯睡觉
相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。
6. 长期压力过大
压力过大，会导致肾上腺皮质激素分泌升高，而这个激素会导致血糖升高，血糖的升高会刺激胰岛素分泌，导致人体产生饥饿感，增加高糖等食物的摄入。
让你轻松控制好体重
记住６点
人民日报健康客户端图。王童童 张佩文/设计
1. 吃饭“八分饱”
八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了。
2. 吃饭细嚼慢咽
缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入不易超标。
3. 用小号的餐具
吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了，也就不容易吃多。
4. 先喝汤后吃菜
饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，后面就很难吃得太多。但要注意避免油炸等烹调方式。
5. 喝够足量的水
建议每天保证6～8杯水（约1500毫升～2000毫升），如果不喜欢白水，可以加柠檬或者薄荷等，也可以选择喝些茶水或者牛奶。
6. 走路挺腰收腹
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。
来源：健康时报
