“高”处不胜寒
——平稳降压
关注血压
随着生活节奏的加快，不规律的饮食和生活习惯逐渐成为常态，高血压正悄无声息地影响着越来越多的人。
它被称为“沉默的杀手”，因为在很长一段时间内，它可能不会有任何明显的症状，但却在暗中损害着我们的心脏、大脑、肾脏等重要器官。一旦患有高血压，我们应该在生活中如何注意呢？
01
合理膳食
合理膳食、少量多餐、减少脂肪的摄入，每日摄入盐量不超过5克。
高血压患者吃饭不宜过饱，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、豆类等，适当吃白肉，比如鱼肉。
超重或肥胖患者应该控制体重，减少每天食物的摄入总热量！
02
戒烟限酒
03
适当运动
高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡的风险，因此建议高血压患者除了日常生活外，每周建议5-7次运动，一般选择有氧运动，如慢跑、打太极、骑自行车、跳舞、散步等。运动时采取循序渐进的方法增加活动量，不宜太大，每次活动一般在30~60分钟为宜，切忌不可剧烈运动，以免诱发心、脑、肾的急性并发症。
勿空腹运动，以免发生低血糖；宜在饭后2小时进行。
04
心理平衡
保持良好的心态，情绪紧张时可选择深呼吸或者听音乐放松自己，保持心情舒畅，避免情绪大起大落。
05
自我检测
定期测量血压：学会家庭内定期测量血压或到附近的社区卫生保健服务点测量，在测量前测试者至少要休息10分钟，测量时不讲话，不活动肢体，保持安静。每天测量血压2-3次，并做好记录，随时观察血压的动态变化。
06
接受正规治疗
定时服用降压药，不可随意减量或停药，应在医生指导下根据病情进行调整，防止血压反跳；高血压往往与肥胖、血糖、血脂异常并存，应定期监测血脂、血糖变化。长期高血压者可引起肾功能减退，更应该定期进行尿常规及肾功能检查。
07
中医特色治疗
中药足浴：温度为40℃-50℃，时间为20-30分钟，足浴可促进局部血液循环，调节全身气血，疏通经络，减少并发症。
耳穴压豆：耳穴压豆可以疏通经络，活血化瘀，刺激耳部脏腑反应点，达到治疗保健的作用。
END
转载于：曲阜市第二人民医院，如转载稿涉及版权等问题，请联系删除！
