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【五一学堂·慧慧聊心理】“假期综合征”来袭？速看！

政务 2024-10-10 16:52 安徽

上班倒计时2天！上学倒计时1天！快乐的假期总是这么短暂，感觉昨天才放假，怎么明天就要上班了？完了，该写的作业还没写完；糟糕，老板布置的材料八字还没一撇；对着电脑干坐半小时脑子还是空空如也……

长假后，如果你有这种感受，那你很可能“患”了假期综合征。

“假期综合征”并非一种疾病，而是人们对节日放松后立刻进入紧张的工作学习环境中心理和身体不适应的一种戏称。大多表现为假期后期失眠、疲劳、想到工作学业就有焦虑或抑郁情绪、工作学习效率低下、出现头痛腰痛等心理和躯体症状。

为什么会出现“假期综合征”？

由俭入奢易，由奢入俭难。放假期间身体和思想的放松，让我们的身心习惯了无拘无束的状态。突然切入到紧张繁忙的工作学习中，就像一只自由飞翔的小鸟突然被圈养了，内心充满抗拒。同时，身体的状态也会影响到行动力。熬夜刷剧、大吃大喝的松散假期生活节奏使得人体生物钟被打乱，在假期结束时往往会出现睡眠紊乱、精神萎靡的情况。突然回归面对堆积如山的工作任务，反应力和执行力大大下降，有一种无从下手的感觉。

怎样避免出现“假期综合征”？

从自由散漫的假期模式切换到紧张有序的工作模式，需要一个调整的过程。就如同汽车换挡，需要一个合适的时机和一定的操作技巧，否则就会出现卡顿。我们的大脑和身体在经历了假期的放松后，需要一定的时间来重新适应工作的节奏和压力。

首先，假期前能完成的任务尽量在假期前完成，以减轻节后的心理压力和工作量。其次，假期前制订好假期计划表，这个计划表既包括假期的快乐计划，也要有“预习”返岗返校的计划，具体包括提前一天适应节后工作学习的状态，早睡早起，饮食规律，让身体逐渐适应工作学习时的生物钟等。回到工作岗位后，先从简单的任务开始做起，就像热身运动一样，逐渐找回工作的状态。和同事们分享假期的趣事，在愉快的氛围中缓解对假期的怀念，把假期的余温以一种积极的方式融入到工作环境中，从而让自己更快地进入工作角色。

从团队的角度来看，领导也可以在假期前后采取一些措施来提高团队的工作效率。例如，在假期前可以组织一些团队建设活动，以工作为主题，通过轻松有趣的方式来增强团队成员对工作的积极性和专注力。在假期后，可以安排一些轻松的工作任务或者分享会，让大家在舒缓的氛围中逐步适应工作。

放假是为了走好更长远的路。其实“假期综合征”，是一个普遍存在的现象，通过自我调节、团队协作，可以尽可能地减少这种现象对工作学习的影响。就像航海中的船只，虽然会遇到风浪，但只要掌握好方向，调整好船帆，依然能够顺利前行！希望大家理性对待，做好准备，开启节后更好的工作学习状态！

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编辑丨蒋锐、束月琴审核丨张晓磊、朱朝智

来源丨安徽省总工会职工服务中心

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