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高三，我不敢早睡……
@帅点点
高一已经开始晚上12点睡，早上5点起了。只有这样才能把每天数理化生复习错题课外题都勉强过一遍。透支身体我也知道，但有什么办法呢，只有保住好名次才能保住家长眼中的满意，同学们的尊敬，说的过去的生活。我不想再回到那因贪玩只考了400+名的岁月……
@Esther
河南考生怎么敢22点睡，一想到睡觉的时候，别人已经刷了一套题了，还能睡着吗？
@别被渡人听见
在你追我赶的环境下，就感觉睡早了是一种罪恶.......
诚然，分数不是教育的全部，升学率更不是教育的根本目标，我们倡导给孩子们健全而优秀的人格，不是一个的高分的机器。
读书求学的目的说得再高尚，也得先达考试关：先是小升初，接着中考，最后高考；这一场场的考试，靠的全是分数；而分数，来自于日复一日的苦读。
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Science上刊登的文章，从分子层面证明了睡眠时可以高效清除脑内代谢废物，从而恢复活力。（开篇直接上science，据说可以提升文章格调）可是，明明知道熬夜伤肝，明明知道熬夜毁明天、第二天上课完全没状态，明明知道熬夜长痘长不高皮肤还会变差，明明知道熬夜不仅会长胖还会脱发，我们为什么还是乐此不疲前仆后继地熬夜？
中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》 数据显示，有4成人患上“晚睡拖延症”。
在睡觉这件事上，22.8%的人是拖延癌晚期，25.1%经常会迟迟不想结束这一天。
其实我们之所以很晚还不愿睡去，只是因为我们潜意识里认为，这意味着一天的彻底结束。而今天，定的计划还没有完成，该写的作业还没有写完，该复习的考试内容还在拖延，还没有好好地享受自己的自由时间，这一天就这么轻易地结束了。
俗话说得好，所有的plan，最后都只完成了首字母。我们的心里会不甘，会焦虑，会想尽量地延长这一天，再补偿一点时间。我们在入睡前的焦虑中不断地做一些低效率的事，看着已经看不进去的数学题，反复刷手机，试图在书桌前、在信息流中找到那个“嗯，够了”的满足感。首先，让我们来了解一下睡眠周期(sleep cycle)。
睡眠是多个睡眠周期的重复，一个完整的睡眠周期在60分钟～110分钟不等，分为几个阶段：入睡-浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠。由此可见，要是在深度睡眠阶段起床的话，睡觉往往没有起到该有的休息的效果，反而人会觉得昏昏沉沉的，清醒度下降，疲倦感上升。反观一下你的睡眠时间，你是不是也有睡了很久但是困得要命、偶尔熬了夜又早起却依旧感到无比精神的情况？清醒很可能是因为，你刚刚好在stage1～2时起床了，所以你的睡眠周期起到了有效的休息效果。
一个睡眠周期按照90分钟来算，在入睡后1.5h、3h、4.5h、6h、7.5h、9h的时候，都完成了完整的睡眠周期。这个时候起床，不仅会有熟睡过的感觉，也很有可能会自然醒，睡眠质量非常好。然而，不同的人睡眠周期也不同，所以最佳的睡眠时间，还是要以这个理论为基础自己慢慢摸索。以睡眠周期来调节睡眠时间，可以说是一个非常有效率的办法了。对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟，也就是“黄金90分钟”。这时会完成大脑和机体的大量修复、改善，并且能够直接影响后续周期的深睡眠质量。只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保证。反之，如果最初90分钟睡得不好，或者迟迟不能入睡，或被人打扰，那么不管睡多久，第二天仍然没有精力。
conclusion：所以在晚上，一定不要忽视最初的困意，如果到了晚上想睡而坚持不睡，就无法进入“黄金90分钟的”深度睡眠，无论睡多久，第二天都不会有好状态。中午小憩一下对于精神恢复非常有好处，但是要注意的是，午睡的睡眠时间最好在20～30分钟左右，保持在stage1和2的浅睡眠状态中。一旦进入深睡眠，起来后反而会更觉疲劳，便得不偿失了。
高中的时候我常常会面临一个问题，就是午睡的时候教室里还是吵闹的。有条件的同学可以选择在耳机里听听白噪音，也可以买一个耳塞，甚至到安静的图书馆里去睡（虽然别人都在刷题自己在睡觉会感觉有一点愧疚）。
吃完饭的确是最容易犯困的时候，这是由于血糖升高会刺激大量胰岛素分泌，而胰岛素使得色氨酸进入大脑，转化为血清素导致人们犯困。
所以，想要减少“饭困”，可以有意识地多吃一些低GI食物。GI（Glycemic Index）“血糖生成指数”
GI>75的食物为高GI食物，GI≤55的食物为低GI食物。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。
此外，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。具体操作为，如果6点起床，可以将闹钟分别设定为5点40和6点整，间隔20分钟，第一个闹钟音量轻而短，第二个音量大，这样不管在5点40起床还是6点起，都是在REM睡眠中起来，精神良好。 一定要吃早餐，不吃早餐，会让人发胖。另外，咀嚼对于清醒效果十分显著，在我们大力咀嚼细嚼慢咽时，头脑会逐渐清醒。小编知道各位高中的小朋友们真的特别辛苦，所以并不反对你们适当熬夜，只是希望你们能够科学地照顾好自己的身体，并且尽量保证不要做无效的熬夜努力。喜欢今天的文章，别忘了在文末右下角点个“在看”，并转发给更多人看。怎么样？对于这件事，你有什么看法呢？在评论区留下你的答案，我们一起讨论！| 声明：本文素材来源于网络。以上图文，贵在分享，版权归原作者及原出处所有，内容为作者观点，并不代表本公众号赞同其观点和对其真实性负责。如有侵权，请联系删除。
