人际关系一直是心理健康与心理障碍的发展脉络中很重要的一个因素，一个心理健康的人一定拥有好的人际关系，并且在面临各种突发状况时有能力去维护关系，并能在人际关系中体会到愉悦和自信。而一个有心理障碍的人成长历程中总是会有几段刻骨铭心的、糟糕的关系，且在当下他也难以处理各种复杂的人际关系，人际关系于他而言更多的是需要去应付的压力和负担。
而心理治疗中很大的一部分工作就是帮助个体反思过去已经存在的人际关系，并协调当下的人际关系。当关系协调，则情绪也会更平稳，心理障碍随之缓解。人际和谐是心理健康的基础，也是心理健康的标志。
换位思考是人际关系和谐的关键，对于换位思考这个老生常谈的话题大多数人经常面临的问题是：道理我都懂，但是我做不到。比如家长知道要理解孩子的辛苦和压力，但是一旦孩子表现不好，家长还是指责批评。伴侣之间知道要理解彼此的付出，但是一旦遇到分歧，两人还是会大吵一架。所有人都知道要换位思考，但是能做到的却极少。
事实上是因为我们对于换位思考的理解是有偏差的。当我们把自己带入他人的视角中，我们往往会得出这样的结论：假如我是你，我是绝对不会这样的！
"如果我是你，我就会好好学习。"
"如果我是你，我就不会逃避沉默，而是主动去解决问题 。"
......
类似的话经常出现在我们的日常沟通中，这实际上并不是换位思考，而是典型的披着换位思考外衣的自我中心。说着这样的话的人，他本身就是无法对他人进行换位思考，无法理解和接纳对方的行为和情绪，只是责备对方不该如此。
我们总说己所不欲勿施于人，但这背后隐藏着一个逻辑——己所欲便可施于人。我们对于换位思考最大的一个误区，便是替对方做决定，而不是站在对方的立场上思考。有一种冷叫作妈妈认为你冷，有一种伤害叫作我是为了你好。我们总是本能地把自己喜欢的东西分享给身边的人，越是亲密的关系，我们越是替喜欢对方思考，而不是换位思考。
{ 那么，如何正确换位思考？}
1
接受对方当下的状态
接受对方当下不合常理的言行便是一种包容和支持。同时把自己放在对方的情境里，结合情境思考可能会是什么样的刺激会导致自己如此失态。
平常的思维：假如我是你，我是绝对不会这么做的！这句话便是不接纳对方的现状，所以导致两人最终无法沟通，也无法换位思考。例如：我就迟到了几分钟，她却大发雷霆。我们可能会想：不就迟到几分钟嘛，你至于这么生气嘛！真矫情！
换位思考便是：迟到几分钟不可能让她如此大发雷霆，那她是不是今天受了什么气了？是不是状态不好？是不是我们之前的关系就已经不大对，迟到只是导火索而已。
2
学会提问
换位思考的过程在心理学里叫做投射，投射有可能是准确的，也有可能是不准确的。你可以把这个过程理解为在做一道数学应用题，当原因是因为A、B、C时，解分别为a、b、c。我们对于对方的状态做多个假设，并通过提问排除筛选，最终我们可以达成一个基本的理解。
提问的时候注意自己的语气是否平和，是带着关切还是带着责备。
3
允许沟而不通
我们学习这些小技巧是为了让沟通更加方便，很多时候不免陷入这样一种焦虑：我明明把该做的都做到了，你咋还不消停！要么怀疑理论有问题，要么觉得对方脑子有问题。
很多时候，对方可能也需要一个人静一静，自己消化情绪；躲一躲，不想让别人看到自己。换位思考不仅仅是为了解决当下的问题，尊重对方的选择，接纳对方的状态才是最重要的。
努力的去思考，理解，沟通表明了你的对她的关爱，允许沟而不通则表明了你对她的尊重。
理解、尊重才是沟通可以达成的基础，也是换位思考的得以实践的基石。在理解和尊重中，每个人的心灵才能在人际关系中得到滋养，健康发展。
来源：义乌市精神卫生中心
编辑：王春花
校审：朱 群、牟晋超、楼永明
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