夏天来了
夏天总是让人感到劳累疲惫
步入三伏天更是如此
但俗话说“冬练三九，夏练三伏”
三伏天是养生的重要时节
三伏天到了
夏季养生攻略来啦～
三伏天出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿闷热的时段，而湿为阴邪,易伤元气，长夏养生重防“湿”，中医认为“夏季暑温，适宜清补”。
所谓“三伏”，指的是初伏、中伏、末伏的统称。
传统中，初伏和末伏固定都是10天，中伏则不固定，有时是10天，有时是20天。
2024年伏天，共计40天：
初伏：7月15日-7月24日（10天）
中伏：7月25日-8月13日（20天）
三伏：8月14日-8月23日（10天）
在民间，人们根据大暑节气与中伏的先后关系来判断三伏天的炎热程度。
如果大暑节气在中伏之前，或者中伏开始的时间晚于大暑节气且大暑节气包含了中伏，这就是“暑包伏”；反之则是“伏包暑”。今年，大暑在7月21日，中伏始于7月25日，妥妥的“暑包伏”。老话说“暑包伏蒸桑拿，伏包暑胜似秋”，由此看，今年的三伏天会更加热。
今年还是“母伏”。古人把阴阳的概念运用到三伏天的判断中，单数为阳，双数为阴，对应“公母”，阴为“母”，阳为“公”。根据入伏的农历时间来判断，如果入伏当天对应的农历日期是单数，就是“公伏”，反之则是“母伏”。今年7月15日入伏，对应农历六月初十，是“母伏”。俗话说“公伏凉，母伏凶”，意味着今年三伏天的炎热程度不容小觑。
01
冬瓜：控压 减脂
冬瓜味甘、性寒，有清热利水、消肿祛湿的功效。
冬瓜是典型的高钾低钠食材，每100g含钾量为130mg，有助于控制血压。
并且富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高。
02
丝瓜：利水 防便秘
丝瓜也被称为“美人瓜”，味甘性凉，清热利湿。
丝瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通畅，能预防便秘，加快机体的排毒过程，帮助提升新陈代谢。
03
黄瓜：防便秘 美容
黄瓜味甘，性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效。
黄瓜96%都是水分，每100克黄瓜所含热量15大卡。热量低，适合想减肥的同学。
一要养阳气
“春夏养阳，秋冬养阴。
①不要贪食寒凉之物，比如冷饮、冰镇食品等。最好要适当地吃一些于阳气的食物，比如吃点羊肉、鸡肉，以及生姜和红枣等。
②避免过度享受凉快的空调。长久地待在空调房里，不出汗，会使身体产生湿、寒，不利于养阳气。
③适当地进行户外运动，晒太阳。下午五点左右到户外运动，让阳光晒晒自己的头和背，是很好的养阳气的方法，出出汗，还有利于排湿。
二应养心
从五行角度讲，夏季属火，火气通于心，故夏季应养心。
夏季养心可从以下几个方面进行。
①不做剧烈运动，呼吸频率降低，心脏就能得到休息；
②做好心理调节，抵御不良情绪。保持良好的心态，切忌大悲大喜，心静自然凉。
③饮食方面，夏季进补首选清热健脾、利水除湿的药材、食材。从五行与五脏对应的角度讲，苦味食材入心，多有去心火的作用。
最常见、效果最显著的是莲子芯，每日取10～15根莲子芯冲水代茶饮，可以起到解暑、去心火的效果。
1、注意晨练别太早
有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。
最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
2、注意保证水充足
夏季不注意及时补充水分，会导致血液浓度增加，血液黏稠，极易突发心脑血管事件。
每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。
3、注意温差别太大
如果长时间身处温度过低的空调房，猛一出门到高温环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。
因此开空调的温度应适当，不可过于贪凉。
三伏天是养生调节的好时机
希望同学们都能养好身体
健康快乐过一夏！
编辑：袁采依
审校：李旭 崔娜颖
审核：张宁
监制：易班发展中心
