24时光“小雪篇”| 越“冻”越动！国家运动处方师带你燃动体育馆

时事 2024-11-22 20:02 新疆

今天是24节气中的第20个节气

也是冬季的第2个节气——小雪

由于此时“气寒而地未寒”

下雪的次数不多

雪量也不大

故称之为小雪

小雪时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓从而引发身体不适。中医养生讲究“天人相应，顺时养生”。此时，需加强运动来提高新陈代谢水平，促进血液循环，增强身体抗寒能力，在养生饮食起居各方面进行调整以顺应节气变化，会有益身心。

本期，《新疆名医堂》主持人晓玲邀请国家运动处方师段大鹏，与您一起走进乌鲁木齐奥体中心体育馆，越“冻”越动！在运动中感受中医智慧。

“小雪养生3原则”

◆小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。同时，还要注意多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。另外，冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

◆防病防“上火”

【防病气】

冬季，是心脑血管病的高发季。为避免血液黏稠，此节气可吃些保护心脑血管的食品，如山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。也适宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。

【防上火】

多吃苦味食物防“上火”。小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。注意：勤通风，预防“暖气病”。既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生，但晚上睡觉的时候一定要关窗。

◆早睡晚起

冬令适宜早睡晚起。早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖。睡觉前泡脚，可以帮助睡眠。外出要注意，时值初冬，寒气渐盛，为避免机体过度消耗阳气、充实四肢来抵御寒邪，养生应格外注重防寒保暖。

小雪到，冬始俏，

寒风萧瑟，雪落冬藏。

愿我们，

趁寒气未盛，忘忧将养，

得到属于自己的圆满！

记者：李华

初审：杜昊一审：李雪二审：宋林遥终审：李刚

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