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如果长期跑步不看心率去跑步，无氧时间过长，肌肉更容易疲劳和酸痛，导致膝盖、脚踝受伤。。
现在跑步的人越来越多，大家关注每个人关注的点也不同，有的人关注跑步装备，有的人关注跑量和配速。有个重要的数据，如果不关注就很容易发生事故。这个数据就是心率，俗话说不看心率的跑步都是瞎胡闹。
心率是指普通人在安静状态一分钟的心跳次数，正常人的一般次数是在60~70左右，会因为年龄性别和或者其他身体原因存在一定的差异，一般来说年纪越小心率越快，越年龄越大，心率越慢。
最大心率 = 205.8－0.685 ×年龄
心率区间对身体的影响
我们在跑步的过程中，实时的心率反映了身体对应的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等。
心率的高低，是跑步强度的一个重要指标，我们跑步的时候最好是带一个运动手表或者运动手环来关注心率的变化，特别是在夏天跑步的时候，气温上来的时候，身体温度的升高会导致心率飙升。
正常人的跑步心率是在145~160左右，如果你的跑步平均心率都在170以上，那你一定要减低配速，然后把心率降下来，心率过高会导致你的运动运动效能比较低，肌肉产生较多的乳酸，隔天肌肉更痛，还有就是也很有可能会有猝死的风险。
半程马拉松是跑步猝死最多的一个比赛，因为跑者对自己的运动能力高估，而且对气温变化没有一个及时反应，没有对头部身体进行及时的物理降温，都会导致心率过高，从而发生悲剧。
晨跑也是发生心率猝死的一个重要的跑步时间段，全国每年都会发生好几起。因为晨跑而导致猝死的原因，是刚开始我们认为气温都比较低，然后随着跑步时间的加加长，还有气温的变化，跑者到后面越跑越兴奋，然后对温度和心率变化的关注，是导致发生事故的一个重要原因。
每个人对心率的理解不同，也对心率的数值不敏感，建议佩戴心里手环或者手表进行一个最高心率和静态心率的，测试了解自己的一个储备心率数值。储备心率是最高心率-静息心率，这是你可以调用的心率范围。
正常体重的跑者，如果有进行心肺训练，可以做到平均心率145~155，配速5分以内。此时，这样的跑者还能轻松的跑个30公里，真是羡慕了多少人，所以这就是心率的魅力，控制好心率，就能控制你的跑步生涯！
如何保证心率正常？
有几点建议，保持正常的生活作息，不要长期熬夜，不要吸烟饮酒，少喝饮料和浓茶。保持正常的一个体重，肥胖会导致心脏负担加重，心率过快，肥胖的人进行运动心率正常都会比普通体重的人会稍高一点。
保持心态平衡，不要去过多攀比，对比配速跑量，适合自己的跑步配速心理才能健康，永远的跑下去。多喝水、补充各种维生素、蛋白质，不要暴饮暴食，也不要吃太多油炸的食品。心率过快会导致人的各种身体疾病的发生，危害人体健康缩短寿命，包括一些心心血管疾病。
希望每个跑者能注重自己的生活习惯，减少因为不良的生活习惯而导致心率过高，在跑步中存在，在跑步中存在一定的风险，要对自己的健康和身体负责，也是对家人的负责。
最后说一句，跑步的初心是为了身体更健康，而不是导致悲剧发生了一个源头，希望每个跑者，找到适合自己的跑步，心率、、配速、跑量，一直无伤健康的跑下去。
注：个人观点，仅供参考！图片来源网络，若侵删。
欢迎留言讨论：你对心率有什么想法？
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斜坡训练能给跑者带来诸多益处，改善跑步效率，让关节和结缔组织适应更大强度的训练，比在平地上跑步的功率更高，同时克服重力增强跑者力量。
下面介绍三项斜坡训练模式，跑者们可以将它们加入到日常训练计划中。
长斜坡折返跑
上坡跑步2-4分钟，下坡时通过慢跑进行身体恢复。这项训练没有下面的两项训练强度大，所以比较适合初跑者奠定坚实的跑步基础。
这项训练的斜坡倾斜角度不需要太大，4-5%的倾斜角度即可。每一次训练时折返跑4-6次，耗时12-16分钟即可。比如进行4次每次4分钟的长斜坡折返跑，或者6次每次2分钟，或者5次每次3分钟。
短斜坡折返跑
这种训练方式，每次上坡耗时60-90秒钟，然后通过慢跑下坡回到起点。这种训练强度比较大，类似于最大摄氧量训练，因此比较适合有一定基础的跑者，能有效提升跑步速度。
短斜坡折返跑的速度较快，斜坡角度也较大，达到6-8%的倾斜角度。跑者可以以5K赛的速度进行8次90秒的训练，也可以先以10K赛的速度进行3次90秒的跑步，然后速度逐渐加快，再分别进行3次60秒和3次45秒的跑步。
斜坡冲刺跑
这种训练方式的时间比较短，每次上坡跑步只需要8-10秒钟，但是要竭尽全力进行冲刺，对跑者的爆发力要求较高。跑者可以找一处坡度比较大的斜坡，进行4-8次8-10秒的冲刺跑。但是跑后的身体冷却至少需要90秒钟，并且是通过走路而不是慢跑。
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