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清晨六点，天刚蒙蒙亮，55岁的阿芳被一阵剧烈的头痛从梦中惊醒。
她强撑着爬起来洗脸刷牙，却发现手脚无力，头晕得站不稳，甚至连话都说不清楚了。
短短几分钟后，她眼前一黑，倒在了地上……家人急忙将她送往医院，但最终，医生的诊断让人揪心： 脑出血 。
医生感慨道：“冬天是脑血管疾病的高发期，尤其是上了年纪的人，稍有不慎就可能发生意外。”
他特别提醒： 想要避免类似悲剧，这4件事，冬天再冷也不能做！
清晨猛然起身？别让血管承受不起！
你是否每天一骨碌从被窝里爬起来？
从温暖的睡眠状态到突然起床，身体的血压会瞬间波动，尤其是清晨时段，血液粘稠度较高，心血管负担本就沉重。
如果再加上猛然起身，容易造成 脑供血不足 ，甚至诱发脑卒中。
冬天更应做到缓慢起身，给血管一个适应的过程。
醒来后，不妨在床上赖个两分钟，伸个懒腰，让血液循环慢慢恢复，再慢慢坐起，最后起身。
清晨外出锻炼？早上运动或许并不健康！
很多人觉得，冬天坚持晨练是“铁的意志”，但 清晨的低温和空气中堆积的污染物，可能是健康的隐形杀手。
特别是身体刚刚从睡眠状态中恢复时，血管还处于收缩状态，如果贸然进行剧烈运动，很容易造成心脑血管疾病。
医生建议，冬天的运动可以选择阳光明媚的下午三四点，温暖时分更适合身体舒展。
运动也要量力而行，散步、太极拳、瑜伽等舒缓的活动，比跑步、跳绳这样的大运动量更安全。
洗澡水过热？
冬天寒冷，不少人喜欢用热水洗澡，甚至水温越高越好，一洗就是半小时以上。
过热的水会让皮肤血管迅速扩张，大量血液流向体表 ，而当寒气从浴室外侵入时，血管又会迅速收缩，冷热交替的刺激，容易导致血压急剧波动，引发脑出血或心梗。
医生建议，冬天洗澡水温最好控制在 37℃到40℃ 之间，时间控制在15分钟以内。
洗澡时关好门窗，防止冷风侵入。对于老年人或有高血压的人来说，洗澡前最好家人陪护，避免意外发生。
熬夜晚睡，血管也会“累垮”
“再刷一会儿短视频”“再看一集电视剧”……熬夜几乎成了现代人的通病。
睡眠不足会让血压持续升高，血管得不到休息，疲劳累积后，脑血管疾病的风险也会成倍增加。
而冬天，寒冷的刺激更容易让血管变得脆弱，长期熬夜就像在血管里埋下了一颗定时炸弹。
《黄帝内经》中有言：“冬三月，此谓闭藏。”冬天是养精蓄锐的重要时节，规律作息，早睡早起，才能让身体的“阳气”得到休养。
晚上10点左右入睡，保证7-8小时的高质量睡眠，是对身体最好的呵护。
冬天如何保护血管健康？这几点请牢记！
那么，除了避免上面提到的4件事，冬天我们还能怎么做，才能更好地保护脑血管健康呢？
适当保暖，避免寒冷刺激
其是头部、手脚等部位，保暖工作一定要做到位。
外出时戴上帽子、围巾，穿防滑保暖的鞋子，避免受凉引发血管问题。
清淡饮食，控制盐和脂肪摄入
冬天的饮食应少盐少油，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、苹果、橙子等。减少高脂肪、高盐分的食物，可以有效预防血管硬化。
每天喝足水，降低血液粘稠度
天气冷了，很多人不爱喝水。但其实，冬天多喝温水，能帮助身体代谢，防止血液过于粘稠，从而降低心脑血管疾病风险。定期监测血压，特别是高血压患者
冬天是血压波动的高发期，家中备一个电子血压计，定期监测血压，发现异常及时就医。保持心情平稳，减少情绪波动
情绪和血压息息相关，过度激动、生气都会导致血压骤然上升。学会调节情绪，比如听音乐、做手工、静坐冥想，都是不错的选择。
结语
这个冬天，请从小事做起，保护好自己的血管，照顾好自己的健康。
你还在为身体做什么努力呢？欢迎在评论区分享你的故事，我们一起健康过冬！
好看，就点个【在看】再走吧！
