🇺🇸加州大学的精神病学教授卡梅隆·瑟帕，做过一次试验。这试验一听就有点奇葩：他把一群硅谷创业公司的大佬们拉过来，让他们停掉所有娱乐活动。啊对，你没听错，是所有娱乐活动！也就是说，这些平时忙到飞起的大佬们，突然得面对无聊的现实，不能抽烟、不能喝酒、不能社交，连小猫视频都不许刷。你能想象吗？这些平时习惯用刺激性娱乐缓解压力的人，突然得靠空气活着。
结果怎么样呢？不用说，乱套了！高管们脑子直接宕机了，记忆衰退、注意力涣散。开会一半儿能走神，读材料几行就崩溃。最离谱的是，独处的时候他们竟然开始抓耳挠腮，就差没往墙上撞了。这位瑟帕教授一脸淡定地总结：“多巴胺带来的快感一停，你们就得为这快乐空虚买单。”这就叫“多巴胺戒断反应”，通俗点说，就是你习惯了天天吃蛋糕，突然让你吃素，你能不崩溃吗？
01 你可能会问：为啥要搞多巴胺戒断？这问题问得好。我来给你讲个我自己的故事，绝对一听就让你怀疑人生。
有次我去亲戚家做客，他家那10岁的小子，正抱着手机看短剧。我一瞄，哟，这短剧布景简直比我小时候搭的积木还粗糙，演员表演生硬得像塑料人。台词呢？简直像从八十年代的老电视剧里捡来的。我寻思这什么鬼东西居然有人看？结果，坐下去就完了！我竟然一下午刷了四个系列、五十多条短剧，刷到手机发烫我都没觉得有什么不对劲儿。直到亲戚喊我吃饭，我才回过神来——完了，我被短剧“控制”了！
你知道最可怕的是啥吗？这短剧，每个情节都精准打击你的“爽点”，让你从头到尾不带喘气儿的，就想接着看下去。看网剧上瘾？呵，这可不止。还有那些手游，点开就能玩，几秒钟升一级，几分钟爆个装备，根本让你来不及思考！更别提那些动不动几百万字的网络小说，一章一高潮，三章一个大反转，搞得你根本停不下来。
还有那些购物平台！你喜欢啥，它就精准投喂。什么热销商品、八卦新闻，一个个都往你眼前蹦。就这么说吧，互联网有一百种办法让你上瘾，不信你试试。
博主杨熹文也发现了这种现象。他大学时发现，室友们没几个人在看纪录片或名著，倒是常常凑一起刷网剧、打游戏。为啥？因为纪录片和名著需要动脑子，而游戏和网剧，你只要动手指头就行了。比动脑容易多了。
心理学家拉姆塞·布朗说得好：“要是这个世界真有控制人的代码，那肯定是多巴胺。”多巴胺上头了，啥正经事都不想干，就想继续爽下去。我们早就陷入了多巴胺的深渊，只是还没自觉。
02 说到这儿，咱聊聊游戏。你知道有个叫UE的游戏工作室吗？他们每年12万美元的高薪聘请游戏体验师。你想啊，这工作简直是“天降馅饼”：顶配电脑、舒适环境，还有美味工作餐，你只要干一件事——玩游戏。
知乎有人问：“为啥不让自己员工玩，还能省钱？”评论里一位大哥的回答堪称神回复：“游戏设计师的目标是让别人上瘾，而不是自己。”你品，你细品。娱乐产品设计者也是这样想的。
苹果创始人乔布斯管得严，子女几乎碰不到iPhone和iPad；脸书老板扎克伯格，他闺女连脸书账号都没机会申请；网文大神@流浪的蛤蟆，对自己网文的阅读只占5%。你瞧瞧，人家多清楚这东西的危险性！
我们这些普通人呢？一旦接触，就像掉进泥潭，越陷越深。考研都不考了，干脆就躺平玩手机。
03 有没有发现，每当你早上起来先刷手机，这一天基本就废了？相反，要是你一大早跑个步，或者看看书，虽然开始的时候有点痛苦，但坚持下来就觉得特别满足，时间仿佛也变多了。
低级的快乐触手可及，但你以为这是奖赏？不！这是命运的陷阱。要是真想摆脱这种“低级快感”的诱惑，找回对生活的掌控力，就得给自己设置点障碍。作家常先那故事怎么说？为了写作高效，他直接把自己锁进书房，手机不见了，网络断了，逼着自己干活。刚开始他痛不欲生，但后来发现效率暴增，原来一整天写不了的东西，几小时就搞定了。
对，就是这么个道理。想摆脱多巴胺的“围追堵截”，你就得给自己制造点儿外部条件。把手机锁柜子里，关掉Wi-Fi，让诱惑见鬼去吧！
还有，公众号审查难以捉摸，加我本人微信，发不出来我会发朋友圈🧑🤝🧑
