每年的11月22-23日为二十四节气中的小雪，此时太阳到达黄经240度。
《月令七十二候集解》曰∶"十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。"
宽心顺气，补肾健脾
小雪节气前后，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止；主脏为肾，肾主蛰守位，肾在窍为耳及二阴，在体合骨，生髓，其华在发，在志为恐。
养生宜谨防寒邪，以调理肾经、膀胱经为主。
以肾俞、三阴交、脾俞、涌泉为主
肾俞
【定位】
在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
【取穴方法】
先取命门穴（直立，由肚脐中作线环绕身体1周，该线上后正中线之交点即是本穴），由命门穴旁开双侧各两横指（约1.5寸）处即是本穴。
【操作方法】
艾灸∶温盒灸法，点燃艾条，放入温灸盒内施灸，使局部感觉温热，每次20-30分钟，灸至皮肤红晕为度。每天1次，共7次。
推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。
三阴交
【定位】
在小腿内侧，当足内躁尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
【取穴方法】
以手四指并拢，小指下边缘紧靠内踝尖上，食指上缘所在水平线在胫骨后缘的交点，即是本穴。
【操作方法】
艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。
推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。
脾俞
【定位】
第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
【取穴方法】
与肚脐中相对应处即为第2腰椎，由第2腰椎往上摸3个椎体，即为第11胸椎，由其棘突下旁开两横指（约1.5寸）处即是本穴。
【操作方法】
艾灸∶温盒灸法，点燃艾条，放入温灸盒内施灸，使局部感觉温热，每次20-30分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。
推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。
拔罐∶留罐法，将罐吸住穴位局部后不移动，留置10-15分钟，直至皮肤出现瘀血为度，隔天1次，共3次。
涌泉
【定位】
位于足前部凹陷处第2、第3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
【取穴方法】
仰卧或俯卧位，5个足趾屈曲，屈足掌，当足底掌心前面（约足底中线前1/3处）正中之凹陷处即是本穴。
【操作方法】
艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。
推拿∶擦法，临睡前，洗脚后坐于床上，将两手搓热。然后，先用右手握右足。用左手中指、食指两指擦右足涌泉穴100次；再用左手握左足，用右手中指、食指两指擦左足涌泉穴100次。
减咸增苦，滋心养肾
小雪以后，自然界真正进入到万物收藏的阶段，人体的肾气相对旺盛。《黄帝内经》："冬日肾水味咸，恐水攻火，故宜养心。"冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食品，以免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。所以，冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，维持人体的阴阳平衡。
黑豆紫米粥
【材料】黑豆、紫米各20克。
【做法】1.黑豆、紫米洗净，浸泡4小时。2.锅内加适量水，煮开后加紫米、黑豆再次煮开，转小火煮至熟即可。
苹果荸荠鲫鱼汤
【材料】鲫鱼1条，苹果、荸荠各100克，蜜枣2颗。
【调料】盐适量。
【做法】1.苹果洗净，去皮、去核，切块；荸荠去皮，洗净；蜜枣洗净；鲫鱼清洗干净，切段。2.锅中倒油烧热，放入鲫鱼段，煎至两面微黄，出锅。3.苹果块、荸荠、蜜枣、鲫鱼段放入汤锅中，加入适量清水，大火煮沸，撇去浮沫，转小火煲2小时，加盐调味即可。
西蓝花炒虾仁
【材料】虾仁50克，西蓝花150克。
【调料】盐、植物油各适量。
【做法】1.西蓝花洗净，掰小朵，焯水；虾仁洗净。2.油锅烧热，放虾仁，迅速过油至熟。3.倒入西蓝花，加盐，加少量水，炒熟即可。
保暖好睡眠，健康一冬天
进入冬季后，要把防寒作为养生的第一要务。无论是在家还是外出都要注意穿着暖和。冬季夜长，不宜过分熬夜。
在《黄帝内经》中有着明确的记载，冬季养生适合早睡晚起，冬天是阳气闭藏的季节，应该适当地增加睡眠。
文案：秘书处在线事业部
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