美好人生
从“心”开始
2024年9月29日是第25个世界心脏日，这是呼吁全球公众提高对心脏健康意识的日子。心血管疾病被视为威胁人类生命健康的头号杀手，根据《中国心血管健康与疾病报告2023》，我国心血管疾病现患病人数达3.3亿，心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位，心血管病已成为重大的公共卫生问题。
心脏是人体的发动机，是人体机能运行的动力源。心脏功能对人体健康、工作及寿命有着至关重要的作用。然而，现代人的生活节奏快，压力大，往往忽视了心脏的健康。心脏一旦出现问题，将对人体健康产生严重危害，保持心脏健康最重要的是从改变生活方式开始：
01
保持乐观的心态，尽量避免过度焦虑、紧张、激动的情绪产生。
02
定期进行查体，明确有无超重、高血压、血糖异常、高脂血症的情况，早期发现异常，早期进行干预，可以有效降低心脏病发生的风险。
03
适度的锻炼可提高心脏的耐受力，平时可以考虑尽量多做大肌肉群参与的有氧耐力运动，如健走、慢跑、游泳、太极拳等运动，活动量一般应达到中等强度。
04
注重合理膳食，推荐终止高血压膳食（DASH），这是一种通过增加蔬菜、水果、鱼和低脂食物摄入，减少红肉、饱和脂肪酸和甜食摄入而进行高血压防治的膳食模式。该膳食模式的营养特点是五高三低：即高钾、高镁、高钙、高蛋白及高膳食纤维，低脂、低胆固醇、低钠。
05
不要吸烟、尽量不要饮酒。
06
保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致身体分泌肾上腺素等应激激素，这些激素能够升高血压和心率，增加心脏负担。
关注心脏健康对于维护个人健康和生命安全具有重要意义，让我们采取积极行动，以健康生活方式来保护这颗至关重要的器官，使我们的人生更长久，更美好！
中国疾控中心慢病中心 刘韫宁 供稿
